Inhoud
Iedereen met een actieve levensstijl zal op een bepaald moment in zijn leven de pijn van verrekkingen en / of verstuikingen ervaren. De pols is een gebied dat bijzonder vatbaar is voor dit soort verwondingen vanwege instabiliteit en overmatig gebruik. Polsverstuikingen kunnen gemakkelijk worden behandeld, volgens het bekende RICE-protocol - rust, ijs, compressie, elevatie.
Stap 1
Laat je pols rusten. Dit betekent dat u het voor geen enkele activiteit kunt gebruiken, vooral niet gedurende de eerste 24 tot 48 uur na het eerste letsel.Hoe meer totale rust je het gebied geeft, hoe sneller het zal genezen. De pijn proberen te verdragen is nooit een goed idee en zal alleen maar dienen om de blessuretijd te verlengen en mogelijk uw toestand te verergeren.
Zodra de pijn is verdwenen, begint u langzaam uw pols te gebruiken voor activiteiten waarbij er weinig druk of gewicht op wordt uitgeoefend. Als het weer pijn begint te doen, stop dan natuurlijk met elke activiteit en hervat volledige rust.
Stap 2
Leg ijs op de gewonde pols. Leg gedurende de eerste 48 tot 72 uur drie tot vier keer per dag ijs op het gebied gedurende een periode van 20 minuten. Het ijs helpt het ontstekingsniveau in het gebied te verminderen en de genezing te bevorderen.
Stap 3
Samenpersen. Wikkel een verband om de pols. Begin bij de basis van de vingers en wikkel alles tot de bovenkant van de onderarm. Overlap de wikkel 1 tot 2 cm terwijl je de arm omhoog gaat. Het verband moet strak zitten, maar niet strak genoeg om de doorbloeding van de hand en pols te verminderen. Als uw vingers koud en blauw worden, of gevoelloos worden en tintelen, moet u het verband opnieuw aanbrengen.
Stap 4
Hef uw pols op. Probeer uw hartslag zoveel mogelijk boven uw hartniveau te houden. Twee eenvoudige manieren om aan de lifttijd toe te voegen, zijn door het te doen tijdens het toevoegen van ijs en tijdens het slapen.