Inhoud
Werken in nachtdienst maakt het voor veel mensen moeilijk om voldoende te slapen, omdat we overdag gewend zijn te werken en 's nachts slapen. Nachtwerk gedurende lange periodes kan resulteren in een aandoening die maladaptief syndroom wordt genoemd en dat slapeloosheid veroorzaakt en kan leiden tot zweren en zelfs hartaandoeningen, volgens de Amerikaanse WebMD-website. Veranderingen in je slaapgewoonten en je dagelijkse routine kunnen je echter helpen de nachtdienst te overleven en dit probleem te voorkomen.
Slaapomgeving
Creëer een omgeving die overdag bijdraagt aan de slaap. Circadiane ritmes, die worden beïnvloed door helderheid, vertellen je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te blijven. Zonlicht vertelt je lichaam dat het tijd is om wakker te blijven, waardoor het moeilijker wordt om te slapen gedurende de dag. Als u dikke gordijnen gebruikt om uw kamer donkerder te maken, zou u moeten kunnen slapen. Schakel uw telefoon gedurende de dag uit om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt zonder onderbrekingen. Laat familie en vrienden weten dat u slaapt, zodat ze u niet lastig vallen. Ontwikkel een normale routine, naar bed gaan en altijd tegelijkertijd wakker worden.
Gebruik gordijnen die de kamer goed verduisteren en schakel de telefoon uit om een ononderbroken slaap te garanderen (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)
Werkomgeving
Gebruik krachtige verlichting om u wakker te houden op het werk, zoals aanbevolen door de Amerikaanse WebMD-website. Lichten die tijdens de nachtploeg intense helderheid geven, helpen de circadiane cycli bij te stellen, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te blijven. Wanneer u 's morgens uw werk verlaat, moet u een zonnebril dragen als u naar buiten gaat en de omgeving zo donker mogelijk houden om bij te dragen aan de slaap.
stimulerende middelen
Vermijd te veel cafeïnehoudende dranken. Kies in plaats daarvan 's morgens vroeg voor cafeïnevrije koffie en andere cafeïnevrije dranken. Evenzo, vermijd roken, omdat sigaret werkt als een stimulerend middel en het overdag moeilijker kan maken om te slapen. Laat je niet verleiden om koffie of andere stimulerende middelen te gebruiken om overdag wakker te blijven; als je in de nachtploeg werkt, moet de dag zijn gewijd aan slapen.
Dagelijkse routine
Uw slaap- en werkroosters zijn anders wanneer u in de nachtploeg werkt, dus u moet ook een verandering in uw dagelijkse routine verwachten. Vermijd winkelen of activiteiten doen in de ochtend na het werk, omdat blootstelling aan zonlicht en uw activiteitenniveau het moeilijker kunnen maken om een goede nachtrust te krijgen wanneer u thuiskomt. Maak geen plannen voor de dag; gebruik deze tijd om te slapen en activiteiten te plannen voor uw vrije dagen of voordat u naar uw werk gaat, de late namiddag of de vroege avond.