Inhoud
- introductie
- Stel een datum in
- Praat met mensen
- Anticipeer op uitdagingen
- Elimineer verleiding
- Praat met een arts
introductie
Als u overweegt te stoppen met roken, kan de eerste stap moeilijk lijken. Maar naarmate de tijd verstrijkt, zal het gemakkelijker worden en kunt u een nieuwe gewoonte aannemen. Bekijk vijf tips om te stoppen met roken!
Stel een datum in
De eerste stap is om een datum in te stellen om te stoppen met roken in de komende twee weken. Sommige mensen kiezen liever voor een speciale dag, zoals het nieuwe jaar of het jubileum zelf. Noteer de dag waarop je die beslissing hebt genomen en laat de agenda of kalender altijd in de buurt. Dit helpt de motivatie te behouden om de eerste stap te hebben gepland.
Praat met mensen
Vertel uw familie, vrienden en collega's dat u stopt met roken. Dus je bouwt een ondersteunend netwerk op dat je helpt die verantwoordelijkheid te behouden. Het is gemakkelijker om te vechten tegen de angsten en uitdagingen die zich voordoen wanneer er aanmoediging en steun is van de mensen die belangrijk voor je zijn. Een van de extra voordelen van het vertellen van anderen is dat je kunt leren van degenen die stoppen met roken op hun eigen. Ervaringen en tips van derden kunnen een extra hulp zijn.
Anticipeer op uitdagingen
Het stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het belangrijk om je voor te bereiden op de uitdagingen. Een manier om dit te doen is om vast te stellen op welke momenten u zich angstig voelt en de redenen die dit soort gedrag veroorzaken. Alleen dan kun je stappen ondernemen om deze houding te elimineren. Als je de gewoonte hebt om te roken na de maaltijd, is een gezond idee om de sigaret te vervangen door een wandeling. Door dit te doen, begin je een nieuwe gewoonte aan te nemen.
Elimineer verleiding
Een belangrijke stap, samen met het anticiperen op uitdagingen, is om alle sigaretten en andere tabakgerelateerde producten uit uw huis, auto en werkplaats te verwijderen. Raak ze helemaal kwijt en heb geen "geheime" schuilplaats. Door de moeilijkheid om een sigaret op te steken verhoogt u ook de kans om weg te komen van de drang om te roken.
Praat met een arts
Neem contact op met uw arts voor hulp. U bent om deze reden niet de eerste die advies vraagt. Artsen hebben veel ervaring om patiënten te helpen. Ze kunnen tips geven over stoppen met roken en raden zelfs counselors en ondersteuningsnetwerken aan. Bovendien kan dit op medicijnen duiden om angst te verminderen en ontwenningsverschijnselen onder controle te houden.