Inhoud
Afvallen is geen gemakkelijke taak en de beste manier om succes te behalen, is de juiste informatie te hebben. Gewichtsverlies betekent een bepaalde hoeveelheid rekenwerk, maar het is niets dat meer dan een rekenmachine vereist, en het beste deel is dat wanneer je de nummers hebt ingesteld, je klaar bent. Het tellen van calorieën is een begin, maar het tellen van grammen vet is een nog belangrijkere taak.
De feiten
Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen of meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een belangrijke factor van gewichtsverlies en het tellen van calorieën is vet tellen. We hebben een bepaalde hoeveelheid vet nodig in onze voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën uit vet is 20-35% van de totale dagelijkse hoeveelheid en de hoeveelheid verzadigd vet mag niet hoger zijn dan 7%, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
oplossingen
Hoeveel gram vet je per dag kunt consumeren, hangt af van het aantal calorieën dat je verbruikt in je regime. Als u bijvoorbeeld 1.600 calorieën per dag eet, zou u niet meer dan 53 g vet per dag en niet meer dan 18 g verzadigd vet moeten consumeren.
Identificatie van grammen vet
Voedingsetiketten maken het gemakkelijk om de hoeveelheid vet in een portie eten te lezen. Sommige voedingsmiddelen bevatten nog steeds verzadigde en transvetten. Voedingsmiddelen met een hoog aantal verzadigde en transvetten worden niet aanbevolen. Noteer het aantal porties per pakket. Sommige artikelen hebben 2 of 3 porties per verpakking en dit kan met gemak grammen toevoegen.
overwegingen
Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle vetten hetzelfde zijn. Sommige zijn gezonder dan andere. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden als goed beschouwd omdat ze gezondheidsrisico's, zoals hartaandoeningen, verminderen en het cholesterolgehalte kunnen verbeteren, verklaart de National Institutes of Health. Goede bronnen van dit soort vet zijn te vinden in olijven, canola-olie, granen, avocado's, zalm en oliën die omega-3 bevatten. Verzadigde en transvetten zijn schadelijk en worden aangetroffen in vette stukken vlees, kazen met veel vet, boters, ijs, kokos en palmolie.
waarschuwingen
Hoewel het logisch lijkt om vetten te verwijderen tijdens een dieet, is dit een schadelijke route. Een beetje vet is nodig, zodat het lichaam verschillende voedingsstoffen kan opnemen. Bepaalde vitamines, waaronder A, D, E, L en carotenoïden, vereisen dat vetzuren worden opgenomen in het lichaam, zegt de National Institutes of Health. Zonder deze vetzuren gaan de voedingsstoffen door het systeem zonder te worden verteerd en geabsorbeerd.