Inhoud
- Eet volkorenproducten
- Eet fruit en groenten
- Focus op vegetarische eiwitbronnen
- Drink veel vloeistoffen
- Houd een regelmatige routine aan
Mensen ervaren obstipatie of harde ontlasting om verschillende redenen, zoals vochttekort, niet naar de badkamer gaan als ze moeten evacueren, inactiviteit, gebrek aan voedingsvezels, overmatig eiwitgebruik, misbruik van laxeermiddelen en drugs voor gewichtsverlies, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Om ervoor te zorgen dat de dikke darm ontlasting vormt, moet het lichaam de nodige voedingsstoffen opnemen. Het dieet om de ontlasting te verzachten, moet gezond voedsel bevatten, rijk aan vezels en vloeistoffen.
Eet volkorenproducten
Volkorenproducten bevatten veel natuurlijke vezels, de eerste voedselbron die ontlasting verzacht. Voorbeelden zijn volkorenbrood, haver, gerst, zemelen en andere met vezels verrijkte granen, koekjes, zilvervliesrijst en pasta. Mensen moeten voedsel vermijden dat geraffineerd meel of tarwe bevat in een dieet dat de ontlasting verzacht. Strooi lijnzaad over warme of koude granen om vezels en omega 3-vetzuren toe te voegen.
Eet fruit en groenten
Een dieet om de ontlasting te verzachten omvat fruit en groenten die rijk zijn aan vezels, omdat deze voedingsmiddelen verzadigend zijn en veel van hen vloeistoffen bevatten die de spijsvertering bevorderen. Mensen die zich willen ontdoen van harde ontlasting, moeten zich concentreren op rauwe groenten, salades, vers ongeschild fruit, rozijnen, pruimen, vijgen, appelmoes, groene rapen, tomaten, maïs en popcorn. Om meer vocht aan dit dieet toe te voegen, eet je meer vezelrijke groentesoepen.
Focus op vegetarische eiwitbronnen
Concentreer u op vegetarische eiwitbronnen wanneer u op dieet bent om de ontlasting te verzachten. Het Wolf Clinic Bulletin zegt dat het eiwit geen vezels bevat, zodat het geen afvalstoffen door de dikke darm verplaatst. Voor een effectieve spijsvertering moet het lichaam worden bekleed met fruit en groenten. Vegetarische eiwitbronnen zijn alle bonen, linzen, noten en zaden. De enige uitzondering op het vermijden van te veel dierlijke eiwitten is vis met omega 3-vetzuren De American Chronicle zegt dat deze positieve vetten constipatie voorkomen of verlichten. Deze voedingsmiddelen omvatten zalm, witte tonijn, haring, sardines, makreel en meerforel.
Drink veel vloeistoffen
Een essentieel onderdeel van een dieet om de ontlasting te verzachten, is het drinken van veel vocht, minstens acht glazen per dag. De gezondheidswebsite van de University of Washington stelt voor om zich te concentreren op water en kruidenthee in plaats van sappen en cafeïnehoudende dranken. Door 's ochtends een warme of warme vloeistof te drinken, wordt de ontlasting zachter.
Houd een regelmatige routine aan
Het University of Michigan Health System zegt dat regelmatig eten het verzachten van de ontlasting bevordert, omdat het tegelijkertijd eten van maaltijden de stoelgang stimuleert. De beste tijd voor deze bewegingen is een half uur na het ontbijt en de lunch, maar mensen moeten naar de badkamer gaan wanneer ze daar zin in hebben.