Inhoud
Boksen is een sport van uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en kracht. Zoals bij de meeste sporten geldt: hoe beter uw conditie, hoe groter uw kansen om op te vallen. Het dieet is altijd als een cruciaal onderdeel van het boksen beschouwd. Een concept dat Sylvester Stallone beroemd hielp maken, was het drinken van een rauw ei, in de film "Rocky". Hoewel het rauwe ei niet langer als een gezonde keuze wordt beschouwd, is het eiwit dat het bevat een integraal onderdeel van het boksdieet.
Eiwitpakket
Eiwit wordt beschouwd als de bouwsteen van spieren en hoewel boksers geen bodybuilders zijn, kan het geen kwaad om "taai" te zijn wanneer ze de ring betreden. Eiwit is ook inbegrepen als het gaat om het helpen herstellen na een intensieve trainingssessie. Kip, kalkoen, vis, mager vlees, tonijn en eieren zijn goede bronnen van proteïne. Boxers zouden minstens twee tot drie porties proteïne per dag moeten consumeren, elk zo groot als hun vuist.
Tellen zonder koolhydraten
Veel diëten staan erop dat alle soorten koolhydraten slecht zijn, maar dit is niet het geval voor boksers. In feite zeggen ze dat ze tijdens de training ongeveer 40 tot 55% van hun calorieën uit koolhydraten zouden moeten halen - een essentieel onderdeel van de energie die nodig is voor een gevecht. Het belangrijkste is natuurlijk om de juiste soorten koolhydraten te eten en voedsel dat verrijkt is met meel te vermijden, zoals brood, koekjes, zoete kersen of sommige afgeleiden zoals pasta. Integendeel, een bokser moet zijn koolhydraten consumeren voor fruit, bonen en, volgens sommige experts, haver.
Drankjes
Water is een belangrijk onderdeel van ieders dieet, vooral een atleet, omdat het de meeste essentiële vitamines van de dag bevat. Boxers zouden acht tot tien glazen per dag moeten drinken om de bloedsomloop en flexibiliteit te verbeteren en gehydrateerd te blijven. Ze moeten zelfs nog meer drinken op een dag van de strijd en ongeveer 14 glazen consumeren.
Voerplan
Boxers zouden de hele dag door vijf of zes maaltijden moeten eten, in plaats van twee of drie grote maaltijden. Minstens drie van deze maaltijden moeten uit eiwitten en koolhydraten bestaan. Het ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan uit een portie eiwit en een halve strook fruit (appel, sinaasappel, banaan). Dit kan worden gevolgd door een magere shake met weinig suiker, proteïne als tussendoortje, gevolgd door een gegrilde kipfilet en broccoli als lunch. Een andere proteïne shake zou als snack kunnen dienen, met zalm en salade als avondeten. Volgens dit plan kan een bokser nog een portie fruit of een ander gezond koolhydraat eten voordat hij naar bed gaat.
Combat Night Diet
Experts raden boksers aan om op de dag van het gevecht zwaar voedsel te vermijden. Dat betekent geen groenten of bonen. Daarentegen moeten de meeste calorieën afkomstig zijn van ‘lichte’ eiwit- en koolhydraatbronnen die in fruit voorkomen. Deze laatste zijn gemakkelijker te verteren en behouden het energiegevoel van de bokser.