Inhoud
Fietsen is een oefening met weinig impact voor degenen die in vorm willen komen. Problemen in het bekken, zoals pijn en druk, kunnen echter voorkomen dat een fietser langere ritten maakt of zelfs ongemak veroorzaken tijdens het sporten, zeggen experts in gewrichtspijn en handicap van het Feldenkrais Center. Als u bekkenpijn ervaart tijdens het fietsen, hoeft u niet te stoppen met trainen, omdat er enkele manieren zijn om het probleem te verlichten.
Bezetting
Hoewel het voornamelijk uit botten bestaat, heeft het bekken een zenuw die bekend staat als de "pudenduszenuw", gelegen in de bekkenbodem. Bij het fietsen, vooral gedurende lange periodes, kan deze zenuw bekneld raken en pijn in de regio veroorzaken.
Symptomen
Volgens het Feldenkrais Center staat bekkenpijn door fietsen bekend als "pudenduszenuw beknelling".Deze laesie wordt gekenmerkt door genitale gevoelloosheid, pijn in het bekkengebied, frequentie of urgentie van urineren, impotentie en / of pijn tijdens geslachtsgemeenschap.
Fiets maat
Het vinden van de ideale fietsmaat kan enkele van de symptomen van bekkenpijn bij fietsen helpen verlichten, zeggen experts van Bycycle Inc. Als je een racefiets gebruikt, zorg er dan voor dat er voldoende afstand is tussen het zadel en het stuur. Als u bekkenpijn begint te krijgen, probeer dan de hoogte van de zitting aan te passen om deze te verminderen. Controleer ook uw beenverlenging - als uw been volledig gestrekt is tijdens de neerwaartse beweging en uw heupen op dat punt niet zwaaien, staat de stoel op de juiste hoogte. Pas het anders aan om het hoger of lager te maken.
Soorten stoelen
Naast een goede afstelling is het belangrijk om te fietsen met een comfortabel zitje. Zelfs als je een model van hoge kwaliteit hebt, is je fietsstoeltje misschien niet geschikt voor je bekken, zegt Jim Langley, auteur van boeken over fietsen en gezondheid. "Net zoals we een specifieke schoen selecteren voor het type voet en om specifieke sporten te beoefenen, is het noodzakelijk om een zadel te kopen dat geschikt is voor jouw lichaam en trapstijl", herhaalt Langley. Als uw focus op snelheid ligt, is een smalle stoel het beste, terwijl fietsers die voor hun plezier fietsen een bredere stoel moeten overwegen. Het toevoegen van een ophangbuis onder het zadel kan ook helpen bij het verminderen van bekkenschokken tijdens een hobbel.
Waarschuwingen
In sommige gevallen wordt bekkenpijn tijdens het trappen mogelijk niet veroorzaakt door een aanpassingsprobleem, maar door een biomechanisch probleem dat verband houdt met de manier waarop u trapt of uw spieren, zeggen experts. Als aanpassingen aan de maat en het zadel van de fiets de pijn niet verlichten, raadpleeg dan een arts voor evaluatie.