Inhoud
In tegenstelling tot sommige populaire mythen, zijn er niet veel oefeningen die je kunt doen om van nature langer te blijven, vooral als je volwassen bent. Genetica is de belangrijkste determinant van de volwassen lengte, en de meeste adolescenten groeien ongeveer 18 cm tot 25 cm tijdens de puberteit. Oefeningen die de houding verbeteren, kunnen je echter groter lijken. Daarnaast zal regelmatig oefenen van fysieke activiteiten u helpen om een mooie verschijning te hebben.
Zithouding
Wanneer u in een standaard bureaustoel zit, richt u uw rug op de rug van de stoel en wordt u niet onhandig of leunt u niet naar voren. Houd je knieën in lijn met je heupen of, iets hoger op je heupen. Laat ook je voeten op de grond rusten. Houd je schouders recht en beide op dezelfde hoogte. Als u vaak in een bureaustoel zit, moet u ervoor zorgen dat deze ergonomisch is ontworpen om de beste rugsteun te bieden. Maak korte pauzes om te lopen en uit te rekken wanneer mogelijk.
Staande houding
Om langer te lijken en de rechtopstaande houding te verbeteren, ondersteunt u het lichaamsgewicht op de bal van de voeten. Houd ze op dezelfde breedte als de schouders en laat de armen natuurlijk ontspannen. Je nek moet worden uitgelijnd met de bovenkant van je wervelkolom, in plaats van naar voren te worden geduwd en je schouders moeten rechtop staan. Vergrendel je knieën niet om recht te komen. Tijdens langdurig rechtop staan, schuift u uw lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere of schakelt u van uw hielen naar uw tenen zodat u niet te moe of pijnlijk wordt.
Halve rugrol
Veel yoga- en Pilates-bewegingen rekken en verlengen de wervelkolom. Dit werd zelfs aanbevolen door het American Board of Exercises: ga op de grond zitten of in bed met je knieën gebogen voor je lichaam en je handen rustend op de vloer achter je dijen. Adem in, trek je buikspieren aan en rond de wervelkolom in de vorm van een C-curve terwijl je je rug half op de vloer rolt. Houd drie ademhalingen vast, rol dan terug en herhaal de oefening drie tot vijf keer.
gewicht
Als u moet afvallen of aankomen, kunt u zich in het ideale gewichtsbereik voor uw lengte bevinden, zodat u zich meer in verhouding kunt voelen met de rest van het lichaam en kunt vertrouwen op de lengte. Meting van de body mass index is gebaseerd op de hoogte-gewichtsverhouding. Een persoon met een lengte van 1,65 m heeft een gezond gewicht van 52 kg tot ongeveer 65 kg. Deze bereiken houden geen rekening met de verschillen tussen vet en spieren, omdat de spieren zwaarder wegen dan vetweefsel. Een gezonde persoon met grote spierkracht kan buiten dit bereik blijven zonder als zwaarlijvig te worden beschouwd. Als algemene richtlijn is dit echter een goede manier om te bepalen of u in een gezonde gewichtsconditie bent voor de lengte die u hebt.