Inhoud
- Braxton Hicks Contracties
- Braxton-Hicks en feitelijke arbeid
- Wanneer sporten niet wordt aanbevolen
- Voordelen van oefening
- Voorzorgsmaatregelen tijdens het sporten
Oefeningen kunnen tijdens de zwangerschap contracties veroorzaken. Om deze reden moeten zwangere vrouwen oefenen onder nauwkeurige observatie en met voorbereiding. Wanneer milde, sporadische contracties normaal zijn, maar als ze intenser zijn, kunnen regelmatige contracties een significant probleem signaleren.
Braxton Hicks Contracties
De samentrekkingen van Braxton Hicks bestaan uit een uterusactiviteit die periodiek optreedt tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Dit soort contractie wordt niet gelijkgesteld aan feitelijke arbeid, maar het is meer een praktische oefening die de baarmoeder helpt klaar te staan voor de bevalling die zal plaatsvinden. Deze weeën kunnen 30 seconden tot 2 minuten duren. Ze werden genoemd naar John Braxton Hicks beschreef dit fenomeen in 1872. Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat de samentrekkingen van Braxton Hicks frequenter en / of intenser zijn als gevolg van verhoogde niveaus van norepinephrine in het lichaam tijdens activiteit.
Braxton-Hicks en feitelijke arbeid
Als je aan het trainen bent (of zelfs in rust), hoe kun je dan vaststellen of een samentrekking het begin van het eigenlijke werk is of alleen maar een Braxton Hicks-evenement? Een aantal kenmerken onderscheiden Braxton Hicks van arbeidssamentrekkingen bij de bevalling. Braxton Hicks samentrekkingen: (1) kan een beetje ongemakkelijk, maar niet pijnlijk zijn, (2) soms en onregelmatig, (3) niet intensifiëren en (4) snel stoppen, vooral als u water drinkt en rust. Echte contracties: (1) ze zijn pijnlijk, (2) ze komen vaak voor en treden op met duidelijke tijdsintervallen, en (3) ze worden sterker en pijnlijker, ongeacht wat je doet.
Wanneer sporten niet wordt aanbevolen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral tijdens de zwangerschap. De meeste artsen laten milde tot matige lichaamsbeweging bij gezonde vrouwen die in de zwangerschap zijn, doen zonder zich zorgen te maken over complicaties. Er zijn echter situaties waarin veel artsen tijdens de zwangerschap oefeningen niet aanbevelen. Lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen in de volgende situaties: een voorgeschiedenis van vroegtijdige bevalling, bloeding of afscheiding, hoge bloeddruk, problemen met de schildklier, hart-, long- of bloedcirculatieproblemen.
Voordelen van oefening
Het beoefenen van lichaamsbeweging levert ons op veel manieren voordelen op. Ze bevorderen een gezonde bloedsomloop, spijsvertering en mentaal functioneren, maar ook kracht, botdichtheid, uithoudingsvermogen en spiertonus en zelfrespect. Oefening is ook bekend om stress te verminderen. Hoewel we weten dat bewegen nuttig is, is er weinig bekend over de specifieke voordelen tijdens de zwangerschap. Studies hebben aangetoond dat zwangere vrouwen die regelmatig en met mate sporten, zich tijdens de zwangerschap beter hebben gevoeld. Vrouwen met een goede lichamelijke conditie hebben ook de neiging om arbeid te presenteren in een kortere tijd dan vrouwen die minder fysiek geconditioneerd zijn.
Voorzorgsmaatregelen tijdens het sporten
De eerste stap om te oefenen tijdens de zwangerschap is om met uw arts te praten. Het zal je begeleiden in wat oefeningen kunnen worden gedaan en hoe je ze moet doen (soorten oefeningen, duur en intensiteit). Vermijd activiteiten die te veel fysiek contact of risico op verwonding hebben, zowel voor de moeder als voor de foetus, kunnen schadelijk zijn. Sommige soorten oefeningen die artsen tijdens de zwangerschap doorgaans aanbevelen, zijn onder andere yoga, wandelen en zwemmen. Welke activiteit je ook kiest, blijf altijd gehydrateerd, want zwangerschap en lichaamsbeweging creëren een grotere behoefte aan hydratatie van het lichaam. Drink water voor, tijdens en na lichamelijke activiteit, voel dorstig of niet. Als u pijn of kortademigheid voelt, stop dan onmiddellijk met trainen. Train niet tot uitputting, neem regelmatig een pauze. Als u weeën ervaart die niet snel verdwijnen na rust of drinkwater, zoek dan medisch advies.