Inhoud
Dodge-bokstrainingen worden gedaan om het pad in de ring weg te snijden wanneer je tegenover een tegenstander staat. Bijsnijden is een efficiënte manier om een jager sneller te benaderen en de hoeveelheid energie die wordt gebruikt tijdens gevechten te beperken. Ontwijkingsoefeningen variëren van lichaamstraining tot snelheids- en behendigheidstraining.
Basis ontwijken
Deze basisoefening wordt gedaan om je drive en het vermogen om een tegenstander in de hoek van de ring te houden te verbeteren. Blijf in je normale vechtpositie met de handschoenen voor je gezicht. Als je rechtshandig bent, zit je linkervoet vooraan, met je rechtervoet loodrecht op je lichaam. Wanneer je technicus fluit, beweeg je je linkervoet naar links en maak je een kleine stap. Zodra hij op de grond landt, volg hem met zijn rechterhand, verplaats hem zodat je in dezelfde positie bent als toen je begon. Om naar rechts te gaan, beweeg je eerst je achterste voet, nooit over je benen. Schakel zo snel mogelijk tussen deze twee posities in totdat je moe wordt. Linkshandige boksers moeten het tegenovergestelde doen.
karaoke
Karaokês zijn een soort oefening van beweging met de bedoeling om de zijwaartse beweging te verbeteren en die helpen bij het bedekken van ruimten in de ring. Sta rechtop met je knieën licht gebogen en strek je armen op schouderhoogte uit om in balans te komen. Vanaf daar begin je naar rechts te gaan, je linkerbeen over de rechterkant te kruisen en je heup naar links te draaien. Wanneer uw linkerbeen oversteekt, neemt u een stap met rechts, steekt u uw linkerbeen onder rechts en draait u de heup in de tegenovergestelde richting. Zorg dat die soepel beweegt totdat je moe wordt.
Springtouw lateraal
Deze touwoefening helpt bij uithoudingsvermogen en je vermogen om te ontwijken. Begin met touwtjespringen op normale snelheid door je benen in een vloeiende beweging af te wisselen. Van daar, doe een stap over het touw door je rechterbeen iets boven de grond en naar rechts te bewegen. Als je dit doet, til je je linkerbeen op en laat je het touw onder je lichaam doorgaan voordat je je lichaam naar de zijkant beweegt. Voer deze oefening in beide richtingen uit totdat je moe wordt.
Snelheidsoefening
Deze snelheidsoefening verbetert je wendbaarheid en snelheid in de ring. Ga voor je sparringpartner staan met je coach naast de ring. Wanneer beide in een vechtpositie zijn, laat uw technicus 60 seconden op de stopwatch draaien. Binnen 60 seconden moet je de tegenstander in de hoek houden zonder hun handen te gebruiken. Hiervoor moet je zijwaarts bewegen en ontwijken om het te duwen. Als het een paar seconden in de hoek blijft steken, hebt u de oefening correct uitgevoerd.