Inhoud
De schouder is een delicaat deel van het menselijk lichaam. Hun complexe bewegingen worden ondersteund door vier kleine spieren, de rotatormantel. Wanneer een van deze spieren of een ander deel van de schouder is beschadigd of gewond, is de voorgeschreven behandeling meestal met fysiotherapie en enkele oefeningen.
oefeningen
Je moet een reeks niet-invasieve oefeningen doen. Als uw schouder gewond is geraakt, kan deze u opnieuw verwonden als u te zware trainingen gebruikt. Het idee is om back-upoefeningen te doen. Een van de dingen die je kunt doen, is je bukken zodat je rug evenwijdig aan de grond staat. Plaats de hand van uw niet-aangedane arm op een stoel. Laat de gewonde arm zo recht mogelijk leunen. Maak kleine cirkels tegen de klok in met je arm. Je kunt ook bewegingen maken met een dumbbell van een kilo en een oefeningsbaan gebruiken om de schouderspieren te verlengen en ze in vorm te helpen krijgen.
Fitnessapparatuur
Een van de beste apparatuur die u kunt gebruiken, is een oefenbal, die ook een fysiotherapie-bal of een Zwitserse bal wordt genoemd. De Zwitserse bal vereist dat je een evenwichtspunt in je lichaam vindt en werkt bijna altijd alle spieren tegelijkertijd, wat je schouder helpt bij het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen. Oefenbereiken helpen ook de schouder kracht en flexibiliteit te herwinnen. Ze zijn voorzien van een kleurcode om het spanningsniveau aan te geven. Als je in een vroeg stadium van revalidatie bent, gebruik dan bands die minder weerstand bieden, en als je je volledige sterkte nadert, gebruik je bands met meer weerstand. Het gebruik van lichtgewicht halters (1 en 2 kg) kan ook helpen bij schouderrehabilitatie.
Trainingsroutine en timing
Het is het beste om minstens een uur van je dag te besteden aan lichaamsbeweging en schouderrehabilitatie. Naast het gebruik van lichte gewichten, Zwitserse ballen en sporen, kan zwemmen ook helpen bij revalidatie. Het kan helpen bij het versterken van je schouder en het overwinnen van de blessure. Zwem 10 minuten tot een uur, neem dan een pauze van 2 minuten en zwem nog 10 minuten. Na het verlaten van het zwembad, ga naar de sportschool en gebruik de Zwitserse bal, oefen tracks en lichte gewichten. Overdrijf het niet. Als je 20 minuten hebt getraind, is het belangrijk om je lichaam een pauze te geven.