Inhoud
Je zwangerschap is een periode van je leven waarin je moet zorgen voor je fysieke toestand, voor je welzijn en ook voor je baby. Met een eenvoudige geboortebol kun je oefeningen doen voor de bevalling, zodat je beter voorbereid bent als de grote dag aanbreekt. Hier zijn enkele oefeningen die u met uw bal kunt doen.
Helling van het bekken
Je bekken is zeker de manier waarop de baby zal gaan tijdens de bevalling en de bevalling. Het bekken en de heupen zullen zich op natuurlijke wijze verspreiden tijdens uw zwangerschap en bevalling, als een manier voor het lichaam om zich op natuurlijke wijze voor te bereiden om te baren. Om het bekken voor te bereiden, volgt u deze eenvoudige oefening: ga zitten met een rechte houding op de bal en voeten recht op de grond, met uw knieën uit elkaar op ongeveer 30 cm. Zonder de rest van het lichaam te bewegen, kantel je je bekken langzaam heen en weer en houd je de positie vijf seconden vast. Breng het langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en doe het opnieuw. Herhaal tien tot vijftien keer. Zoek, terwijl u op de bal zit, een comfortabele positie die u mogelijk tijdens de bevalling kunt gebruiken. Door op de bal te zitten, ondersteunt u uw gewicht, naast het toestaan van meer flexibiliteit en beweging, het vermijden van stress of wrijving in de interne organen.
Hip flexie
Tijdens de bevalling komt veel van het geboorteproces voort uit je heupen en de natuurlijke duwbeweging. Zorg dat je zo flexibel mogelijk bent, zodat je tijdens de geboorte van je kind geen spierkracht of pijn doet. Het is ook een goede manier om te leren hoe je je gewicht in balans kunt houden terwijl jij en je baby groter worden tijdens de zwangerschap. Begin met het zitten op de bal met één been terug, volledig uitgestrekt. Leun achterover totdat je een stuk voelt in de dij van het been dat voor de bal ligt. Houd ongeveer 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Doe dit vijf keer met één been, schakel over naar de andere en herhaal.
Knielend en ontspannend
Het plaatsen van de bal op de vloer terwijl je ernaast knielt, is een grote hulp tijdens de bevalling. Plaats kussens onder de knieën, voel u helemaal comfortabel en begin vanaf daar. Het enige wat je hoeft te doen is je torso langzaam over de bal te bewegen. Je kunt ook de bal op het bed leggen en dezelfde beweging maken als je niet op de grond wilt knielen. Met deze oefeningen kunt u uw luchtwegen openen, uw houding perfectioneren en de druk van uw rug en rug verminderen.