Inhoud
Mensen van alle leeftijden kunnen profiteren van lichaamsbeweging. Voor sommige ouderen kan het moeilijk zijn vanwege zwakte in de benen, balans of andere problemen. Zittend been oefeningen kunnen de oplossing zijn. Ze zullen de beensterkte helpen verhogen en de bloedsomloop verbeteren. Start nooit een programma zonder eerst met uw arts te overleggen. Vooral ouderen zouden een arts moeten vragen welk type oefeningen ze moeten proberen en welke oefeningen ze moeten vermijden.
Beenverlengingen
Een eenvoudige oefening is beenverlenging. Zit rechtop in de stoel en houd de zijkanten vast met uw handen. Met de rechtervoet stevig op de vloer geplant, verlengt u langzaam het linkerbeen en inspireert u het tijdens het proces. Laat het evenwijdig aan de vloer. Houd de positie vast en tel tot drie, herhaal dan de telling en adem uit bij het laten zakken van het been. Houd je romp voortdurend stil en recht. Herhaal na verschillende herhalingen de benen en herhaal. Begin langzaam en verhoog het aantal herhalingen op basis van de aanbevelingen van uw arts.
quadriceps
Combineer beenextensies met een eenvoudige training die de dijspieren werkt. Stel de beenverlenging normaal in. Terwijl het been in de lucht is, draai je de spieren rond je knie aan en tel je tot vijf. Maak het been los en laat het zakken. Begin met vier herhalingen per ledemaat.
Enkels en schenen
Een eenvoudige zittingoefoefening is de cirkel. Til je been een beetje op en roteer je enkel vijf keer in een volle cirkel, keer dan achteruit en draai het vijf keer in de tegenovergestelde richting. Bel en herhaal met de andere enkel. Een goede oefening voor je benen is je tenen op te tillen, je hielen op de grond te houden en de grond verschillende keren aan te raken, voel de rek aan de achterkant van je been.
band
Veel mensen van alle leeftijden voegen banners toe aan stoeloefeningen. Deze banden zijn speciaal gemaakt van elastiek en komen in verschillende spanningsniveaus. Een oefening houdt in dat je het ene uiteinde van de band om de wreef wikkelt en het andere uiteinde in je handen houdt, zachtjes tikt. Een andere manier is om de vleugel op de poten van de stoel te bevestigen en vervolgens uw voeten in het elastiek te plaatsen, waarbij u uw voeten één voor één van de vloer tilt. Neem contact op met uw arts voordat u een band in de oefenroutine zit.
Andere conisdations
Draag comfortabele, goede kleding tijdens het trainen. Denk erover na om je favoriete muziek op de achtergrond te zetten, het trainen van een beat helpt bij het tellen en maakt oefenen leuker. Zoek een partner of tenminste iemand die de leiding heeft. Zoals eerder gezegd, overleg met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.