Inhoud
Nekpijn en stijfheid in de nek heeft vele oorzaken en veel oplossingen. Voor veel mensen werkt tractie wonderen bij het verlichten van pijn en stijfheid. Bij nek tractie worden de botten uitgerekt of gescheiden, wat druk en stijfheid kan verlichten. Dit geldt vooral voor mensen die een beknelde zenuw in de nek hebben. Cervicale tractie wordt meestal gedaan in fysiotherapie of in het kantoor van een chiropractor, maar je kunt het thuis doen. Dit kan een geweldig hulpmiddel zijn om snel verlichting te krijgen als je last hebt van chronische pijn.
routebeschrijving
-
Bind het lint of touwtje aan het ene uiteinde van de handdoek. Maak een lus met het trekkoord rond de deurknop en bind het aan het andere eind van de handdoek. Hij zou onder het handvat moeten hangen.
-
Ga op je rug liggen en laat je hoofd op de handdoekhouder rusten. Het moet worden uitgelijnd met de nek onder je oren en je moet voelen dat de handdoek je nek optilt en lichtjes trekt. Als u het niet voelt, past u de hoogte van de handdoek aan.
-
Zet twee tennisballen in de sok. Bind de kousopening met een knoop. Ga op je rug liggen met je sok op je zij zodat je een tennisbal hebt aan elke kant van je ruggengraat, onder je hoofd. De ballen moeten je nek omhoog houden en je zult een trek voelen die lijkt op die van de vorige.
tips
- Begin langzaam en voorzichtig. Maak langere en langere tractieperioden.
waarschuwing
- Zoals met alle dingen met betrekking tot uw wervelkolom, wees voorzichtig. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voordat u thuis met een tractieprogramma begint.
Wat je nodig hebt
- handdoek
- Lint of koord
- Deur met deurklink
- 2 tennisballen
- kous