Inhoud
Retrocalcanean bursitis is een ontsteking van de bursa - waarbij de achillespees zich hecht aan het hielbot. De bursa bevat een vloeistof die fungeert als een kussen tussen de botten, spieren, pezen en ligamenten om slijtage te verminderen. Om de enkel te rehabiliteren, moet u de zwelling verminderen en de flexibiliteit van de pees en het hele gewricht verbeteren.
DGCE
De eerste stap bij het behandelen van acute verwondingen of chronische letsels die u krijgt is het verminderen van zwelling, omdat het de reactie is van het lichaam om de infectie of letsel te bestrijden door het gebied te vullen met witte bloedcellen. U kunt zwelling verminderen door het DGCE-symbool te volgen, "D" staat voor rust, voorkomt verdere verwonding en laat het gebied afkoelen, waardoor de bloedstroom afneemt; "G" staat voor het ijs dat u om de paar uur in het gebied moet plaatsen gedurende 20 minuten; "C" betekent compressie, om de zwelling te helpen verminderen, en "E" betekent hoogte, om ervoor te zorgen dat de bloedstroom weggaat van de verwonding.
Vooruitstrevend en geleidelijk rekken
Progressief en geleidelijk strekken is een methode van fysiotherapie voor de hiel, maar veel mensen proberen het te versnellen door de blessure te verlengen of erger te maken. Je moet langzaam beginnen met een kleine bewegingsvrijheid en je uitrekking over dagen of weken vergroten. De beste manier om dit gebied te verlengen is: ga staan met uw voeten naar een muur gericht, op een korte afstand, leun en sta ertegen. Dit zou de pezen aan de achterkant van de enkel moeten verlengen. Blijf zo gedurende 20 tot 60 seconden.Je kunt het uitrekken veranderen door de knie te buigen of af te wisselen met het rechte been en dan de knie te buigen. Naarmate je verder evolueert, kun je op iets hogers gaan staan, zoals een trede of een gids, waarbij je de hiel laat zakken en vervolgens omhoog brengt.
Onderhoud van activiteit
Het is belangrijk om gewichtheffen in de enkel te vermijden totdat de bursitis is genezen. Met dat in gedachten, moet je andere trainingsplannen uitwerken om fit te blijven. De meeste wateroefeningen zijn geweldig voor het verbeteren van kracht en cardiovasculaire conditie, waardoor de druk op de gewrichten vermindert.
schoeisel
Een deel van de enkelheldering is het vinden van schoenen die het probleem veroorzaakt door slijtage kunnen verminderen. Dit kan inhouden dat een deel van de zool van de schoen vanaf de achterkant wordt afgesneden. Mogelijk moet u de lussen losmaken of met de schoen lopen totdat de zwelling afneemt en een enkele orthopedische wordt geplaatst.