Inhoud
- introductie
- Plant je eigen moestuin
- Sauzen kiezen
- Start de markt
- Wissel je hapjes uit
- Spinazie op tafel
- Eet een gezonde snack
- De avonturen van maaltijden
- Veel plezier en wees creatief
- Maak een voedingspaspoort
introductie
Volgens Yvonne Syto, voedingsdeskundige en auteur van het boek "Nutrition Map: Healthy Eating Guide in the Real World", worden kinderen niet geboren met een natuurlijke aanleg om groenten op te nemen. Ze houden meestal van groenten totdat ze fruit en snoep kennen. Het is misschien niet eenvoudig, maar het is mogelijk om de smaak van uw kinderen voor groenten op te wekken. Bekijk het!
Plant je eigen moestuin
Laat je kinderen enthousiast worden over het voedsel dat ze eten door hulp te krijgen van je tuin. Plant voedsel zodat iedereen kiest wat te eten. Neem voor elke maaltijd je kind mee naar de moestuin om de groenten te kiezen. Leer hem om ze te wassen en ze te laten zien hoe ze het gerecht moeten assembleren.
Sauzen kiezen
Kinderen houden ervan dingen te temperen. Het geheim is om een gezonde saus te kiezen. Dr. Joanna Dolgoff, auteur van het boek "Rood licht, groen licht, goed eten," zegt dat het serveren van groenten bedekt met vetvrije sauzen kinderen niet helpt om gezond voedsel te eten. Het is raadzaam om een kleine hoeveelheid saus met weinig vet te gebruiken. Beter nog zou zijn om de groenten te serveren met guacamole of humus, die gezond zijn voor het hart.
Start de markt
Breng je kind naar de supermarkt en koop de groenten samen. Laat hem deelnemen aan de selectie van voedsel voor de maaltijden. Je zult versteld staan van zijn houding.
Wissel je hapjes uit
Leg de spaanders opzij en snij in de oven. Ze zijn heerlijk en geven dezelfde voldoening als frietjes zonder overtollige calorieën. Dit is een manier om vettig voedsel te vervangen door een overvloedige groente.
Spinazie op tafel
Verbeter het sap en de gemoedstoestand van uw kind met de geheime kracht van groenten. Plaats in de blender snijbiet, spinazie en een bananenyoghurt. Je kunt ook radijs toevoegen aan het sap. De drank is erg voedzaam en heerlijk.
Eet een gezonde snack
Wade Williams, een beroemde chef uit Los Angeles, zei dat hij het als een kind leuk vond om te ontbijten voor het avondeten. Als volwassene geeft hij de voorkeur aan gezond eten om fit te blijven. Daarom raad je aan spek te vervangen door kalkoenborst en spinazie, champignon en andere groenten toe te voegen in taarten en roerei.
De avonturen van maaltijden
Wees je eigen baas! Als ouder zou je kunnen zeggen: "Je moet een groene groente of een fruit eten." Laat uw kind vervolgens andere opties kiezen. Deze speciale missie van het kunnen kiezen van het voedsel zelf kan het kind laten enthousiasmeren over groenten.
Veel plezier en wees creatief
Voedsel zoals pizza's en taco's zijn perfect voor de kleine aspirant-koks. Koop voorgebakken pasta's of tortilla's en laat de kinderen hun eigen gerechten bereiden. Je kiest voor gezonde ingrediënten, zoals groenten, en ze eten. In dit geval is de overwinning bijna gegarandeerd!
Maak een voedingspaspoort
Je hebt geen paspoort of vliegtuig nodig voor eetbare avonturen. Maak een spel met handgemaakte "paspoorten". Het idee is om naar verschillende landen te reizen om de keuken van elk van hen te leren kennen. Je kind zal enthousiast worden over de geografie en met het gezonde voedsel dat ze zullen eten. Help uw kind het paspoort met greens van over de hele wereld te voltooien.