Hoe de rotator cuff te versterken na een operatie

Video: Rotator Cuff Oefeningen | Operatie Revalidatie na Scheur (Repair) - Fase 1 (week 2-6)

Inhoud

routebeschrijving
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

Als u rotator cuff-chirurgie heeft gehad, bereid u dan voor op een gematigde hersteltijd. De meeste verwondingen in dit deel van het lichaam kunnen worden gecorrigeerd door arthroscopische chirurgie, wat enorm helpt om de revalidatieperiode te verkorten, maar om de schouder weer normaal te maken, moet je eerst verschillende stadia doorlopen.

routebeschrijving

Als u een rotator cuff-operatie ondergaat, bereid u dan voor op een matige hersteltijd (Jonathan Daniel / Getty Images Sport / Getty Images)

Raadpleeg uw arts. Het is de toegangspoort voor u om uw verwonding te begrijpen en een idee te krijgen van de tijd die nodig is voor schouderrehabilitatie.
Zoek een fysiotherapeut. Uw arts zou u moeten vragen om dit te doen. Een goede fysiotherapeut kan je een eenvoudige reeks oefeningen geven en je helpen omgaan met pijn en spiergevoeligheid.
Begin met de schouder te werken met elastische banden. Er zijn verschillende bewegingsoefeningen die met hen kunnen worden gedaan. De fysiotherapeut zal u zeker laten zien hoe u met de elastische banden moet werken en zal u helpen bij het kiezen van het juiste bereik voor uw niveau van vooruitgang.
Verleng de schouderbeweging door de kracht en frequentie van de oefeningen te vergroten met de elastische band. Misschien wil je ook wat push-ups doen, beginnend met push-ups op de muur en geleidelijk de vloer volgen.
Voeg wat gewichts- of gewichtmachines toe aan je trainingen, maar overdrijf het niet. Als je pijn voelt, stop dan. Voer extensies, push-ups en enkele zeer lichte paddlebewegingen uit om de schouderregio te werken.
Swim. Zwemmen is een uitstekende activiteit voor het werken op de schouders en het geven van bewegingsmogelijkheden. Probeer in de borst te zwemmen, en als je kunt, gebruik dan niet je benen. Nogmaals, stop met pijn voelen.

Als je kunt zwemmen, gebruik dan je benen niet (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

tips

Gedurende de eerste paar maanden, immobiliseer je de schouder zo vaak mogelijk, vooral nadat je er wat oefening mee hebt gedaan, zelfs als het licht is.