Inhoud
De beenpress oefening kan worden gebruikt als onderdeel van uw krachttraining. Oefening werkt niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstrings, quadriceps en kuiten. Afhankelijk van de machine die u gebruikt, kan de beenpres worden gedaan door te gaan zitten of liggen. Deze oefening moet worden uitgevoerd met verschillende sets herhalingen en op basis van uw niveau van fysieke fitheid.
routebeschrijving
-
Laad de gewenste hoeveelheid gewicht in de machine. Dit kan in de vorm van zware borden zijn die je op de machine moet stapelen of in de vorm van een pen die je in de stapel met gewichten moet steken om de gewenste sterkte te krijgen.
-
Ga zitten of liggen op de beenpersmachine en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op het voetplatform terwijl u de handvatten aan de zijkanten van de machine vasthoudt.
-
Ontgrendel de rem van de machine zodat het gewicht op uw benen rust. Als u de machine gebruikt, leunt het gewicht tegen uw rug. Houd je benen recht maar licht gebogen op de knieën. Vermijd tijdens het sporten uw knieën te vergrendelen.
-
Adem in en verlaag de gewichten door de knieën te buigen en vorm een hoek van 90 graden met de boven- en onderbenen.
-
Duw de ballen van je voeten tegen de weerstand en keer terug naar de startpositie tijdens het uitademen.
-
Maak zoveel sets als uw fitnessniveau toestaat. Voer intervallen tussen herhalingen uit, zodat u kunt rusten. Verhoog het gewicht of aantal sets naarmate u sterker wordt.