Inhoud
De verticale springtest evalueert de maximale springhoogte, die de sterkte van de onderste ledematen weergeeft. Volgens het boek "Kracht en Conditionering voor alle leeftijden" varieert de gemiddelde springscore van 20 cm tot 1 m. Sprongprestaties beïnvloeden verschillende sporten, zoals basketbal en volleybal. Als je je potentieel voor een bepaalde sport wilt beoordelen of de voortgang van je krachttraining wilt volgen, kun je dit doen door middel van de verticale springtest.
routebeschrijving
-
Warm gedurende vijf tot tien minuten op met licht wandelen en strekken. Neem een aantal sprongen om te oefenen en verhoog geleidelijk de intensiteit.
-
Ga dicht bij de muur staan en bereik zo hoog als je kunt terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Markeer met krijt het hoogste punt dat u kunt bereiken.
-
Wrijf het krijt binnen handbereik. Sta rechtop naast de muur en spring zo hoog als je kunt door met je vingers tegen de muur te tikken. Het krijt markeert de bovenkant van je hiel.
-
Je moet een beetje rusten en dan nog twee keer springen, en meer kalk in je vingers steken.
-
Meet met het meetlint of de liniaal het verschil tussen de markering van de rechtopstaande positie en de hoogste springmarkering. Dit nummer is uw verticale sprong.
waarschuwing
- Probeer op te warmen voordat je springt om uitrekken of overbelasting te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een fysiek trainingsprogramma begint, vooral als u een ziekte heeft.
Wat je nodig hebt
- krijt
- Liniaal of meetlint