Inhoud
Vitamine E is een vetoplosbare vitamine die wordt afgebroken en opgeslagen door vet in je lichaam. Er is geen specifieke tijd van de dag die ideaal is voor het nemen van vitamine E-supplementen, maar het moet worden ingenomen met voedingsmiddelen die vet bevatten om door het lichaam te worden opgenomen. Praat met een zorgverlener voordat u besluit om vitamine E-supplementen te nemen.
Functie van vitamine E
Vitamine E werkt op je lichaam in als een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt die schade aanrichten aan cellen. Vrije radicalen zijn moleculen met een ongeëvenaard elektron, waardoor ze zeer reactief zijn. Ze voeden zich met gezonde cellen tijdens een reeks biochemische processen. Sommige vrije radicalen zijn natuurlijke bijproducten van de spijsvertering, andere komen van sigarettenrook, voedermeststoffen of andere bronnen. Gezonde cellen die zijn aangetast door vrije radicalen kunnen leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker, legt het Office of Dietary Supplements uit. Het hebben van voldoende vitamine E in uw dieet kan een preventieve maatregel zijn om uw lichaam tegen deze ziekten te beschermen. Hoewel het gunstig kan zijn om een vitamine E-supplement te nemen, neem het tijdens de maaltijden voor een optimale absorptie.
dosering
Afhankelijk van uw specifieke vitamine E-supplement, kan de dosis worden gemeten in mg of IE. Na de leeftijd van 14 jaar heeft u 15 mg of 22,4 IU vitamine E nodig. Als u zwanger bent, neemt die hoeveelheid niet toe, maar borstvoeding verhoogt uw behoefte aan vitamine E tot 19 mg of 28,4 IU. In de Verenigde Staten consumeren de meeste volwassenen bijvoorbeeld slechts de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E in hun dieet. Omdat de vitamine vetoplosbaar is, is het moeilijk om de aanbevolen 15 mg per dag alleen in voedsel te overschrijden, zonder een overmatige hoeveelheid vet te consumeren, legt het Linus Pauling Institute uit.
Vitamine E in supplementen
Vitamine E is er in verschillende vormen, maar alfa-tocoferol is de enige die voldoende biologische activiteit bij mensen heeft om een goede functie te ondersteunen. Elke vitamine E in voedsel is in de vorm van RRR-alfa-tocoferol, wat niet altijd het geval is in supplementen. Als uw vitamine E-supplement van een natuurlijke bron is, bevat het waarschijnlijk RRR-alfa-tocoferol en kan het worden beschouwd als d-alfa-tocoferol. Synthetische supplementen worden all-rac-alpha-tocoferol of dl-alfa-tocoferol genoemd, wat betekent dat ze alle acht vormen van vitamine E bevatten. Omdat ongeveer de helft van dit mengsel niet door het lichaam wordt gebruikt, alfa-tocoferol in het mengsel is niet zo biologisch beschikbaar als in natuurlijke voedingsmiddelen of supplementen.
absorptie
Het innemen van vitamine E op een lege maag beperkt zijn absorptiecapaciteit. Het elke dag op hetzelfde tijdstip nemen van supplementen helpt herinneren. Aangezien u dit supplement met voedsel moet innemen, kan het slikken van een pil elke dag bij een maaltijd helpen om een routine te behouden. Je lichaam kan elke keer maar een bepaalde hoeveelheid vitamine E opnemen. Verdeel uw doses in twee of drie porties en neem een vitamine-pil bij het ontbijt en een andere bij het avondeten.