Inhoud
- Voordelen van de elliptische trainer
- Vet verbranden
- Training met hoge intensiteit
- Elliptisch bereikprogramma
- Elliptische training om vet te verbranden
De elliptische machine kan een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn om vet te verwijderen, zowel in de sportschool als thuis, mits correct gebruikt. Het biedt een intensieve en lage impact training, nauwelijks geëvenaard door andere apparatuur, maar het is belangrijk om te weten hoe u uw tijd en moeite kunt maximaliseren wanneer u dit apparaat gebruikt.
Voordelen van de elliptische trainer
De elliptische trainer is een van de populairste machines in sportscholen. Het is gemakkelijk te gebruiken en veroorzaakt niet veel stress op de gewrichten, met vloeiende bewegingen en weinig impact. Nog belangrijker is dat de elliptische trainer je in staat stelt om full-body oefeningen uit te voeren, waarbij tegelijkertijd de bovenste en onderste spiergroepen worden gebruikt, een attribuut dat andere populaire cardio-apparatuur niet heeft, wat resulteert in een veel effectievere workout.
Vet verbranden
Om vet te verbranden, moet je calorieën verbranden. Als u relatief lang oefent, verbrandt uw lichaam een hoog percentage calorieën uit vet, in plaats van calorieën uit koolhydraten. Het aandeel van deze brandwond varieert van persoon tot persoon. Volgens Michele Stanten, directeur van het tijdschrift Prevention Magazine voor gezondheid en fitness, is het percentage vetverbranding echter hoger tijdens matige lichaamsbeweging, maar intensieve trainingen verbranden meestal meer calorieën in een aanzienlijk kortere tijd. Hier is een vereenvoudigd voorbeeld om te laten zien hoe dit in de praktijk werkt:
Als je een uur lang op een elliptische manier met de elliptische trainer doorbrengt, kun je 200 calorieën verbranden en 50% ervan zal vet zijn, dat wil zeggen 100 calorieën vetverbranding. Als u echter 45 minuten wisselt tussen een laag en matig tempo en een intensief tempo gedurende 45 minuten, kunt u 300 calorieën verbranden. Slechts 40% van hen zal vet zijn en het totale resultaat zal 120 calorieën van verbrand vet zijn - 20 meer met 15 minuten minder.
Training met hoge intensiteit
Een serie met hoge intensiteit die zich richt op intervaltraining is een van de beste manieren om vet te verbranden met een elliptische machine. Een intervaltraining wordt gedefinieerd als kleine uitbarstingen van lichamelijke inspanning gevolgd door korte herstelperiodes (met de bedoeling uw hartslag te verhogen en te verlagen). Volgens een verhaal op de website van Science Daily verbrandt intervaltraining meer vet tijdens het trainen en verhoogt het het potentieel om het te verbranden tijdens gematigde workouts. Het artikel verwijst naar de studie van Jason Talanian, een promovendus aan de Universiteit van Guelph in Canada, waarin hij vermeldt dat proefpersonen in de studie na intervaltraining 36% meer vet konden verbranden tijdens een matige training gedurende één uur. Om het verbranden van calorieën uit vet te maximaliseren, stelt Talanian voor om de intervaltraining tweemaal per week in te voegen.
Elliptisch bereikprogramma
Om het grootste aantal calorieën te verbranden (dus een grotere hoeveelheid vetcalorieën mogelijk), moet u intervaltraining op de elliptische machine starten. Als je lichaam eraan went, voer dan ook een meer gematigde aerobe training uit. Het volgende gedeelte is een voorbeeld van een elliptische training die u kunt volgen.
Elliptische training om vet te verbranden
Start: opwarmen gedurende 5 minuten. 30 seconden hoge intensiteit (80% tot 90% inspanning, toenemende snelheid en machinelevel), gevolgd door 30 seconden herstel (gemiddelde inspanning). Herhaal deze cyclus slechts 5 keer, gedurende 5 minuten. Koel gedurende 5 minuten. (15 minuten totaal)
Verhogen: ga verder met de bovenstaande structuur en voeg voor elke derde training een andere intervalcyclus toe (die 1 minuut toevoegt) totdat u 15 tot 20 intervallen bereikt (in totaal 25-30 minuten inclusief verwarmen en koelen).
Om te houden: begin met het opnemen van langere, meer gematigde elliptische trainingen in uw routine. Schakel tussen intervaltraining en langere, gematigde training. Een matige workout zou ongeveer 1 uur moeten duren. Je moet de elliptische trainer op een niveau houden dat je kunt volgen tijdens het trainen, niet gemakkelijk. Volgens de website van Running for Fitness moet het reserveniveau van het hartslagpercentage tussen 60% en 70% liggen voor een lang matige training. Intervaltraining tussen middelmatige langere oefeningen verhoogt het potentieel om vet te verbranden.