Inhoud
- De meest voorkomende
- Waarom vitamines belangrijk zijn
- Hoe vitaminen te nemen
- multivitaminen
- Waarschuwing voor vitamine E
Gezondheidsstrategieën veranderen en evolueren gedurende het leven van een vrouw. Artsen raden gewoonlijk aan dat vrouwen boven de 50 bepaalde vitamines nemen om redenen die verband houden met het natuurlijke verouderingsproces. Elke vitamine heeft specifieke functies. Dr. Maoshing Ni wijst er in zijn boek Second Spring op dat vitamines vaak samenwerken met andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen.
De meest voorkomende
De meest aanbevolen vitaminen behoren tot de groep B. De vier B-vitaminen die worden gebruikt zijn B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (foliumzuur) en B-12 (cobalamine). Er is ook vitamine C (ascorbinezuur) en vitamine D. Hoewel het al sterk wordt aanbevolen, komt vitamine E nu met een waarschuwing over overmatig gebruik.
Waarom vitamines belangrijk zijn
Vitaminesupplementen bieden voedingsvoordelen die gebrekkig zijn in het dieet en helpen bij het bestrijden van verschillende ziekten. B-3 verbetert het cholesterolgehalte, B-6 werkt met B-9 en B-12 om het risico op een hartaanval te verminderen. Dr. Ni beveelt aan om alle B-complexen te nemen om onbalans te voorkomen. Vitamine C is goed voor de gezondheid van botten en spieren, is een antioxidant en speelt een rol bij veel metabole functies. Omdat het lichaam het niet produceert, moet u een dagelijkse dosis krijgen. Vitamine D werkt in het zonlicht om botten sterk en gezond te houden.
Hoe vitaminen te nemen
Volgens Dr. Ni is de beste manier om elke ziekte te behandelen één ding tegelijk te veranderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw gezondheidsregime begint, vooral als u al supplementen of medicijnen gebruikt. Hij adviseert ook dat vitaminen en supplementen worden ingenomen bij de maaltijd; vermijd dan het innemen van uw voorgeschreven medicatie binnen 30 minuten na inname van een supplement.
multivitaminen
Multivitaminen zijn supplementen die worden geleverd met een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen, en kunnen inspelen op specifieke voedingsbehoeften. Omdat menopauzale vrouwen minder ijzer nodig hebben, neem multivitaminen met weinig of geen ijzer. Voor vrouwen vanaf 65 jaar kunnen er vele redenen zijn waarom uw dieet onvoldoende voeding heeft. Het nemen van een multivitamine is praktischer dan het doorslikken van een enkel type vitamine. Oudere vrouwen moeten zoeken naar multivitaminen die speciaal zijn samengesteld voor hun voedingsbehoeften.
Waarschuwing voor vitamine E
Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen en beschermt het lichaam tegen de schade veroorzaakt door vrije radicalen. In supplementvorm staat het bekend als alfa-tocoferol. Vitamine E wordt verondersteld bescherming te bieden tegen hartziekten, cataracten, kanker en de ziekte van Alzheimer. Als gevolg hiervan begonnen sommige mensen zeer hoge doses in te nemen. Volgens de Mayo Clinic kan een hoge dagelijkse inname van vitamine E in de vorm van een supplement een gezondheidsrisico vormen en moet worden vermeden.