Inhoud
Er zijn veel behandelingen voor kniepijn, waaronder fysiotherapie, analgetica en chirurgie.Bepaalde yoga-oefeningen kunnen echter pijn verlichten door natuurlijke oefeningen met lage intensiteit en gebrek aan kniespanning en belasting.
Lichaamshouding
Om deze yogaoefening te voltooien, ga met je rug op de grond liggen, plaats je armen zijwaarts tegen het lichaam en houd je handpalmen naar boven gericht. Vanaf dat punt strek je, alsof iemand je hoofd en je voeten trekt, waarbij je je benen langs het bekken en schouders van de nek af beweegt. Adem diep uit de buik en houd de houding enkele minuten vast. Na het voltooien van de oefening, buig je knieën en keer terug naar de zitpositie.
Heffen van de benen
Om deze oefening uit te voeren, gaat u met uw rug op de grond liggen, plaatst u de armen zijwaarts tegen het lichaam. Vanuit die positie inhaleer je terwijl je je rechterbeen zo veel mogelijk opheft, terwijl je het laat uitademen. Herhaal dit proces met je linkerbeen en herhaal deze oefening drie keer met elk been. Daarna, als je je rechterbeen inhaleert en optilt, pak je het met beide handen vast en trek je het naar je toe, terwijl je je hoofd naar beneden houdt. Herhaal deze oefening met je linkerbeen.
Voorste voetflexie
Ga met je armen zijwaarts naar je lichaam staan. Vanaf dat punt spring je, zodat je voeten 1,2 m uit elkaar staan, met de hielen iets naar buiten gekeerd. Leg je handen in een gebedshouding, houd ze omhoog, tegen je borst. Buig nu uw koffer zodat deze onder een hoek van ongeveer 45 graden met de grond staat en verleng de nek.
Positie van ademhalingswegen
Ga liggen met je rug op de grond, leg je armen zijwaarts tegen het lichaam. Til je linkerknie op en wikkel hem in je handen. Til je hoofd op naar je knie, adem in en adem uit. Herhaal dit proces met uw rechterbeen en herhaal het proces met beide benen zo vaak als u nodig acht. Deze oefening is erg goed voor het verlengen van je knieën.