Inhoud
Yoga is een effectieve vorm van meditatie die zich richt op het oefenen van lichaam en geest als geheel. Met de nadruk op balans, ontspanning en gematigdheid is yoga een nuttige praktijk die leuk en gemakkelijk is voor beginners van alle leeftijden. Er wordt aangenomen dat yoga bedoeld is om je niet alleen jong te laten voelen, maar er ook zo uit te zien als jij.
Staande houdingen
Posities in yoga staan je op verschillende manieren fysiek ten goede. Ze kunnen spanning en pijn elimineren en de spijsvertering, bloedsomloop en ademhaling verbeteren. Deze houdingen stimuleren lichaam en geest, bouwen vertrouwen op en versterken de wilskracht.
De meest basishouding is Mountain Posture. Het markeert het einde en het begin van alle staande houdingen. Houd gewoon je armen langs je lichaam, voeten bij elkaar, vingers naar voren gericht. Je schouders moeten ontspannen zijn en je kin moet parallel aan de grond staan. Met het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld op uw voeten, oefen ritmische ademhaling.
De Halve Maan is een andere staande houding met ontspannen armen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, hef je armen boven je hoofd en verstrengeling met je vingers. Adem uit en buig je heupen naar rechts.Herhaal de beweging aan de linkerkant na het inademen en weer terugkeren naar de oorspronkelijke houding. Dit is een geweldige beweging die de zijkanten verlengt en de lever en de milt masseert.
Zithoudingen
Zittende houdingen kalmeren meestal en ontspannen de zenuwen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd. Ze zijn ook vooral belangrijk voor het reguleren van de bloeddruk en het bevorderen van een meer rustige slaap. De meest basale zithouding is een gemakkelijke houding. Eerst zit je met gekruiste benen, met je voeten recht. Laat je benen plat op de grond en leg je handen op je knieën. Je rug en hoofd moeten recht zijn, met je kin parallel aan de grond en je nek iets langgerekt. Adem ritmisch. Dit wordt beschouwd als de beste houding voor meditatie en oefening van je ademhalingsoefeningen.
De houding van de vlinder is een andere waarbij je met de zolen van je voeten tegen elkaar zit, met je knieën naar de zijkanten uitgestrekt. Je benen moeten ontspannen zijn, maar je rug recht, zonder te buigen. Houd uw voeten bij elkaar en breng langzaam uw voeten naar binnen in de richting van uw bekken met een lichte stijging van uw knieën. Ontspan dus de liesspieren, zodat uw knieën weer op de grond kunnen komen.
Houdingen in dorsale decubitus
Yogahoudingen in dorsale decubitus doen zich voor wanneer je op je rug op de grond ligt en ze ook ontspannend zijn als zitposities. Deze werken goed voor het einde van een sessie om af te koelen en het lichaam te herstellen. In de dorsale ligpositie, leg plat op de grond met je benen bij elkaar en je armen naast je. Voer drie herhalingen van ontspannen ademhalingen uit. Bij een volgende inademing strek je je armen over je hoofd tot je handen de grond raken. Nadat u deze stap hebt uitgevoerd, plaatst u de armen terug naar de zijkanten.
De lijkhouding is wanneer je op je rug op de grond ligt, maar je benen scheidt met een breedte van twee voeten, zodat de tenen ontspannen en naar de zijkant vallen. Strek vervolgens je armen ongeveer twee voet uit je lichaam met je handpalmen naar boven. Rol je hoofd heen en weer en vervolgens je schouders naar beneden. Laat je lichaam even ontspannen en rusten. Deze houding is uitstekend voor het ontspannen van het hele lichaam en het zenuwstelsel.
