Inhoud
Elliptische apparatuur, waarbij de voeten een ovaalvormige beweging maken, zorgen voor cardiovasculaire oefeningen met een lage impact. Het behouden van de juiste houding en positie van de voet vermindert de kans op letsel en biedt maximaal voordeel.
belang
Elliptische apparatuur is een populaire manier om goede aerobe oefeningen te doen. De Mayo Clinic stelt dat deze outfits vriendelijker zijn voor de knieën, heupen en rug dan een loopband.
houding
Sta rechtop en rechtop tijdens het gebruik van de elliptische machine en buig niet over, zegt Fitness.com. Schouders moeten achterblijven, hoofd naar boven en enigszins naar voren gekanteld; kijk vooruit, niet naar de voeten. Beweeg voorzichtig en probeer niet te veel te schudden.
schokken
Je schudt automatisch een beetje, maar overdrijf het niet in heen en weer bewegingen.
Voet positie
In het boekje van het American College of Sports Medicine, 'Elliptical Equipment gebruiken en kiezen op de juiste manier', staat dat de voeten zo moeten worden geplaatst dat ze comfortabel kunnen schrijden. De voeten moeten comfortabel op de pedalen passen en kunnen niet zijwaarts glijden of vallen.
De lengte van de passen
De juiste paslengte is gerelateerd aan uw lengte. Elliptische apparatuur is 35 tot 55 cm dik, zegt fitness-equipment-source.com; in het algemeen geldt: hoe hoger de persoon, hoe groter het verleden.