Inhoud
De borst van een man bestaat uit de grote en kleine borstspieren. Vet opgehoopt in deze spieren geeft het uiterlijk van vrouwelijke borsten. Dit artikel staat bekend als het jargon "meisjesachtige borsten" en helpt je dit vet in 30 dagen uit elkaar te halen. Hoewel oefeningen deel uitmaken van je plan, moet je ook je dieet aanpassen. Dit gebeurt omdat je niet slechts één plaats kunt verminderen, je moet je concentreren op gewichtsverlies door het hele lichaam.
routebeschrijving
-
Verminder je calorie-inname. Verminder uw calorie-inname tot 500 tot 1000 calorieën minder per dag en u verliest ongeveer 0,5 tot 1 kg per week. Vergemakkelijk dit proces door pizza, kippenvleugels, kaasnachos en gefrituurd voedsel uit je menu te verwijderen. Voedingsrijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, zoals fruit, groenten, mager vlees, gevogelte, vis, bonen en volle granen.
-
Stop met bier drinken. Alcohol is erg vervelend als je probeert je mannelijke borsten kwijt te raken. Volgens de American Council on Exercise leidt hoge alcoholconsumptie tot overmatige calorie-inname. Vermijd ook alle andere calorie-bevattende dranken, zoals fruitpunch, soda, gezoete thee en krasloten. Kies water als je belangrijkste drankje om je calorieën laag te houden en de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
-
Aparte kleine hapjes en eet ze tussen de maaltijden. Het eten van snacks zorgt ervoor dat je metabolisme actief blijft en voorkomt ook dat je honger krijgt. Dit is erg belangrijk als je je kleine tieten in 30 dagen wilt verliezen. De Mayo Clinic adviseert je om snacks op 100 calorieën of minder te houden. Het doel is om je honger te verminderen. Verspreid een roomkaaslampje op een volkoren brood voor een hapje.
-
Klim op een aerobic-oefenmachine en werk 3 verschillende dagen van de week. Elke vorm van cardio is voordelig, maar een elliptische training zorgt ervoor dat je je borstvinnen tijdens het sporten opneemt. Doe een lichte warming-up en probeer tijdens de rest van je training de intensiteit van de oefening afwisselend snel en langzaam af te wisselen. Dit wordt intervaltraining genoemd en het verhoogt het potentieel voor het verbranden van calorieën. Oefening in een verhouding van één tot twee van snelle en langzame inspanning. Ren bijvoorbeeld 30 seconden snel en langzaam 60 seconden lang. Target 45 tot 60 minuten training en eindig met een traag tempo.
-
Doe één borstspieroefening op drie dagen niet-aërobe oefening. Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw bovenste, onderste, middelste en binnenste borstkas om ervoor te zorgen dat u elke spier in uw borst uitoefent. Dit geeft je borstschild een slankere en meer opvallende look als je afvallen. Voer oefeningen uit zoals schuine bankdrukken, platte bankdrukken, ligbankbankdrukken en kruisbeeld. Gebruik losse gewichten bij al je trainingen omdat deze een hoge rekrutering van spiervezels veroorzaken. Voer 4 of 5 sets van 10 tot 12 herhalingen uit en rust 45 tot 60 seconden tussen de sets. Deze korte pauzes houden je hartslag hoog.
waarschuwing
- Voordat u dieet verandert of begint met trainen, overleg dan met uw arts.