Inhoud
Veel mensen onderschatten de schade die een keizersnee in het lichaam van een vrouw veroorzaakt, omdat dit een veel voorkomende procedure is. Een keizersnede is een ernstige buikoperatie. Je lichaam heeft meer rust nodig om te herstellen dan bij een traditionele vaginale bevalling. Dit kan uw plannen om lichaamswacht terug te krijgen enigszins vertragen. Toch zijn er dingen die u direct na de operatie kunt doen, waardoor u langzaam en continu kunt afvallen.
routebeschrijving
-
Geef je baby borstvoeding. Volgens een studie van de Universiteit van Pennsylvania, Drexel Uniersity en onderzoekers in de strijdkrachten van de Verenigde Staten, en gepubliceerd in het april 2003 nummer van de American Dietetic Association, verliezen vrouwen die hun baby's borstvoeding geven meer gewicht dan vrouwen die niet ze doen. Dit komt door het feit dat uw lichaam extra calorieën gebruikt om moedermelk te produceren en op te slaan. De meeste vrouwen kunnen hun baby's kort na het keizersnede borstvoeding geven. Zelfs als u de baby niet fysiek kunt opvoeden, kunt u uw melk nog steeds alleen of met hulp gebruiken.
-
Begin een licht oefeningsprogramma. Wacht zes weken na de operatie om te beginnen, zoals de University of Iowa aanbeveelt, omdat dit de minimale tijd is die je lichaam nodig heeft om te herstellen van een operatie. Begin langzaam, met dagelijkse wandelingen. Volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen is wandelen een veilige en geschikte oefening voor vrouwen die recent een keizersnede hebben gehad.
-
Laat uw calorieën nooit onder de 1200. Als u minder dan 1200 calorieën eet, reageert uw lichaam alsof u honger hebt en vertraagt uw stofwisseling om energie te besparen. Uw lichaam heeft voldoende calorieën en voedingsstoffen nodig uit voldoende voedsel om het te herstellen en de melktoevoer te handhaven. Eet verschillende kleine maaltijden per dag die voornamelijk bestaan uit volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten, volgens de Mayo Clinic. Hoe vaker, de kleine maaltijden helpen om de bloedsuikersnelheid stabiel te houden en overeten te voorkomen.
-
Versterk je buikspieren. Begin met diep ademhalen en het uitbreiden van je buikholte. Houd deze uitbreiding een paar seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal dit tot tien keer om te beginnen met het opbouwen van de kracht van je buik. Zodra uw arts het voor oefeningen vrijgeeft, kunt u bekkenkantels, Kegel-oefeningen en push-ups proberen om uw buikspieren op te bouwen.
-
Gebruik uw ondersteuningssysteem om te helpen met maaltijden. Gezonde zelfgemaakte maaltijden van vrienden en familie zijn meestal beter dan verwerkte fastfood- en convenienceproducten. Bereid indien mogelijk gezonde maaltijden voor de bevalling en bevries ze.
-
Controleer hoeveel u verliest. Vermijd meer dan 0,5 tot 1 pond per week om de melkproductie te helpen behouden en de doorgang van gifstoffen die vrijkomen door lichaamsvet te voorkomen. Het duurde negen maanden om het gewicht van de baby te krijgen, dus geef jezelf voldoende tijd om je lichaam terug te krijgen vóór de zwangerschap.