Inhoud
Zwemmen is een cardiovasculaire oefening, zonder impact en zonder gewicht te dragen. Dit wordt vooral belangrijk voor mensen met obesitas of mensen met bewegingsproblemen. Als je aan het zwemmen bent, heb je veel natuurlijke weerstand tegen water. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgt dit ervoor dat je te veel calorieën verbrandt, waardoor het een goede oefening is om je te helpen gewicht te verliezen.
routebeschrijving
-
Zwem voor een specifieke tijd. Zwemmen kan net als elke andere cardiovasculaire oefening worden uitgevoerd. Een van de manieren om gewicht te verliezen is door een bepaalde tijd te zwemmen. Doe een aantal rekken die je armen en benen op verschillende manieren bewegen, meerdere keren, spring in een zwembad en zwem gedurende 45 tot 60 minuten in een gematigd tempo. Gebruik dezelfde slag van de arm helemaal of verhoog het tempo om eentonigheid te voorkomen. Enkele voorbeelden van stretching zijn het slingeren van de arm, het doen van spinale spins, zijstappen, duwen en hurken oefeningen.
-
Neem een paar pauzes. Ze zijn een goede manier om je metabolisme te behouden nadat je klaar bent met zwemmen. Om ze uit te voeren, zwem je ongeveer vijf ronden met een lage intensiteit en dan op je zesde beurt, zo sterk als je kunt. Wissel van hoge en lage intensiteit 10 tot 12 keer, eindigend met vijf lage intensiteit bochten.
-
Zwem in een circuit. Dit is vergelijkbaar met triatlon-training, maar je doet nog een oefening. Begin met een run van 10 minuten, dan 20 minuten fietsen, doe 10 sets van 100 met een springtouw, gescheiden door rustperiodes van 30 seconden, spring dan in het zwembad en voer 10 versnelde ronden uit , gescheiden door rusttijden van 30 seconden.
-
Neem in je routine enkele aërobe oefeningen op die in het water worden beoefend. Hiervoor heeft u een zwembad met een ondiep gedeelte nodig. Begin met zwemmen gedurende 10 minuten. Kom naar het ondiepe gedeelte en ren vijf keer heen en weer van links naar rechts. Rust 60 seconden en herhaal dan zwemmen en hardlopen gedurende 45 tot 60 minuten.
-
Zwem regelmatig. Om een programma voor gewichtsverlies te laten werken, moet je volhardend zijn. Als je eenmaal per week zwemt, bereik je je doelen niet. In plaats daarvan, zwem minstens drie keer per week en verander je routine, zwem langer, neem pauzes en circuits.
tips
- Je kunt een bepaalde tijd zwemmen en ook voor een bepaald aantal ronden.
Wat je nodig hebt
- Springtouw
- Zwembad
- fiets