Inhoud
Kegel-oefeningen zijn ontworpen om de bekkenspieren die het rectum en de blaas ondersteunen te versterken en worden gebruikt om de seksuele functies uit te voeren. Deze oefeningen zijn discreet en kunnen op elk moment door zowel mannen als vrouwen worden gedaan. Ze zijn zeer heilzaam na de geboorte en op latere leeftijd om fecale of urine-incontinentie te behandelen, en zijn gunstig voor elke volwassene die hun seksuele prestaties wil verbeteren. Er zijn verschillende stappen om je Kegel-spieren te versterken.
routebeschrijving
-
Maak je blaas leeg en lig in een comfortabele houding. Zoek je bekkenbodemspieren door je rectum samen te knijpen alsof je de ontlasting probeert vast te houden en de spieren rond de blaas aan te spannen, alsof je probeert de neiging te hebben om te urineren. Vrouwen kunnen hun bekkenbodemspieren vinden door een vinger in de vagina te steken en eromheen te duwen.
-
Oefen met het samentrekken van deze spieren terwijl u de andere spieren in uw dijen, billen en buik ontspant. Verschillende noodzakelijke stappen kunnen nodig zijn om de oefeningen correct uit te oefenen.
-
Trek uw bekkenbodemspieren aan en houd ze 5 seconden vast. Blijf langzaam ademen terwijl je die samentrekking vasthoudt. Ontspan en herhaal 10 keer. Doe 3 sets met 10 herhalingen op een rij. Wanneer je deze liggende techniek hebt geperfectioneerd, kun je deze op elk moment in elke positie uitvoeren.