Inhoud
De verticale trekkracht is een oefening die werkt op de schouderspiergroep of deltoïden, en kan worden gedaan met twee halters, een bar of met de machine. De oefeningstechniek blijft echter hetzelfde ongeacht het gebruikte type staaf. De sleutel om deze oefening correct uit te voeren, is door de balk dicht bij het lichaam te houden en ervoor te zorgen dat je lichaam niet zwaait terwijl je het optilt, gebruikmakend van het moment om het heffen te voltooien. Door je lichaam stil te houden, dwing je je lichaam om het maximale uit de inspanning te halen.
routebeschrijving
-
Houd de bar met beide handen vast.
-
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je knieën licht gebogen. Beide armen moeten op de zijkanten liggen, met uw handpalmen naar het lichaam gericht. De balk moet de dijen oversteken. De handen moeten met 5 cm tot 8 cm van elkaar worden gescheiden.
-
Trek de stang langzaam naar je lichaam, buig je ellebogen, breng de stang naar de hoogte van het sleutelbeen of nekbeen. Terwijl je aan de barbell trekt, buigen je ellebogen naar de buitenkant van je lichaam. Op het moment van tillen moeten je ellebogen naar boven wijzen.
-
Neem een korte pauze voordat je de balk terug laat zakken naar de startpositie ter hoogte van de dijen.
-
Herhaal acht tot tien keer voor twee of drie sets om de spieren van je schouder volledig te trainen.
De verticale pull doen
tips
- Begin altijd met minder gewicht en neem meer toe naarmate u voelt dat u aan de trainingsroutine bent gewend.
waarschuwing
- Forceer jezelf niet om de pull te voltooien, om het risico van onnodige belasting van je onderrug te verminderen.
- Vergrendel je knieën niet tijdens deze oefening.