Inhoud
- Voordeel: flexibiliteit
- Voordeel: minder kans op letsel
- Voordeel: houding
- Nadeel: blessures
- Nadeel: verwarren met warming-up oefening
Rekken is een activiteit die meestal wordt geassocieerd met het starten of beëindigen van een oefening. Het zit ingebed in bepaalde routines, met name yoga, maar ook in spierversterkende oefeningen en versterkende kernspieren. Hoewel er veel voordelen zijn bij het strekken, is het belangrijk om te erkennen dat er ook nadelen zijn. Leer hoe je de nadelen kunt vermijden en ontdek een veilige en gezonde manier om uit te rekken.
Voordeel: flexibiliteit
Rekken ontwikkelt meer flexibiliteit, wat belangrijk is voor het bereiken van een breed scala aan bewegingen en het minimaliseren van spierstijfheid. Volgens de American College of Sports Medicine-website is het altijd nuttig om de belangrijkste spiergroepen van het lichaam gedurende 10 minuten uit te rekken voordat je een aerobe of gewichtheffen-oefening uitvoert. Maak verschillende extensies en herhaal ze een paar keer. Door dit dag in dag uit te doen, wordt de persoon flexibeler, wat kan bijdragen aan het verbeteren van je atletische prestaties.
Voordeel: minder kans op letsel
Rekken vermindert het risico op lichamelijk letsel. Wanneer uw spieren gespannen zijn, is uitrekken een oplossing om hen te laten ontspannen. Dit is belangrijk voor letselpreventie, omdat stijve spieren en overbelaste gewrichten gemakkelijker kunnen pijn doen als u niet voorzichtig bent tijdens het sporten. Volgens de Mayo Clinic-website kan een gespannen achillespees die nooit langwerpig is, in de loop van de tijd tendinitis ontwikkelen.
Voordeel: houding
Rekken helpt om een betere houding te krijgen. Door de spanning en stijfheid in spieren en gewrichten te verlichten, kan uw lichaam zich aanpassen en een rechtopstaande houding behouden in plaats van te buigen vanwege spierspanning. Oefenen met regelmaat strekken kan je lichaam recht houden en voorkomt bochten in je onderrug vanaf de schouders.
Nadeel: blessures
U moet voorzichtig zijn bij het strekken van uw spieren en gewrichten, want te veel uitrekken kan leiden tot letsel of pijn. Je moet nooit rekken tot je pijn voelt. Het is vooral belangrijk om voorzichtig te zijn als er een reeds bestaand letsel of pijn in uw lichaam is. Het strekken van een gewond gebied is iets dat moet worden beoefend door een professional, zoals een fysiotherapeut of een chiropractor, omdat er een risico bestaat dat het letsel verergert. De website van de Mayo Clinic stelt bovendien dat mensen zich tijdens het stretchen niet moeten bewegen en slingeren, omdat dit kleine spierscheuren kan veroorzaken. De kloven laten op hun beurt littekenweefsel achter op de spier, waardoor het nog gespannender kan worden.
Nadeel: verwarren met warming-up oefening
Een van de nadelen van uitrekken is dat het niet kan worden gebruikt als een vervangende verwarmingsoefening. Hoewel bepaalde soorten rekken het gevoel van opwarming van spieren en gewrichten geven, is het nog steeds nodig om op te warmen voordat u aan de training begint door te wandelen, joggen of langzaam te fietsen op de hometrainer.