Inhoud
Myostatine bouwt in kleine hoeveelheden spieren op, vooral bij jonge kinderen, maar grote hoeveelheden kunnen precies het tegenovergestelde doen. Weerstandsoefeningen in combinatie met eiwitinname helpen bij het reguleren van het myostatinegehalte, maar leiden tot spier- en peesblessures. Onderzoekers hopen dat manipulatie van de myostatineproductie zal leiden tot een remedie voor de effecten van verlies van spieren bij veroudering en spierdystrofie. Tot op heden zijn er echter geen geneesmiddelen geproduceerd om myostatine te verminderen.
routebeschrijving
-
Doe krachttraining om het myostatinegehalte te verlagen. Een studie van 15 mannen en vrouwen die negen weken van zware weerstandtraining voltooiden, liet volgens het tijdschrift Experimental Biology and Medicine een afname zien van meer dan 35% op het niveau van myostatin.
-
Eet wei-eiwit voor en na krachttraining. Volgens Muscular Development produceerden oudere mannen die whey-eiwit innamen vóór en na weerstandsoefening het gen dat gerelateerd is aan follistatine, dat myostatin remt.
-
Overweeg de mogelijke bijwerkingen van myostatin niveaus die lager zijn dan normaal. Onderzoekers waarschuwen dat lagere niveaus van myostatin spiervezels kunnen verzwakken, wat kan leiden tot spierbeschadiging. Een team van onderzoekers van de University of Michigan ontdekte dat het verlagen van de myostatinegehalte pezen ook fragiel en kort kan maken, waardoor ze een proces versnellen dat al met de jaren optreedt, waardoor het risico op blessures groter wordt.
Vermindering van myostatin
tips
- Om een juiste en veilige techniek te garanderen, moet iedereen die niet gewend is aan krachttraining professionals en misschien ook een arts raadplegen voordat hij aan een trainingsregime begint.
waarschuwing
- Het nemen van testosteron kan de spiermassa verhogen, wat de reden is waarom veel mensen het myostatinegehalte willen verlagen. Maar het is bewezen dat hogere niveaus insulineresistentie veroorzaken, wat het risico op diabetes kan verhogen. Tot nu toe is er geen medicijn of andere therapie ontdekt om myostatine te verminderen, en er is meer onderzoek nodig naar de effecten van verlaagde niveaus en naar de veilige en effectieve manieren om myostatine te verminderen. Overweeg zorgvuldig elk product dat gericht is op het verlagen van het myostatinegehalte. Sommige mensen hebben zich afgevraagd of "het vergroten van de spiermassa" door het hele lichaam, inclusief het hart, gezond is. Als u osteoporose heeft (u hebt broze botten), moet u voorzichtig zijn bij het maken van een gewichtstraining om letsel te voorkomen.
Wat je nodig hebt
- Krachttraining met apparatuur
- Wei-eiwit