Inhoud
Wanneer je oefent, doorloop je verschillende fysiologische veranderingen of veranderingen die intern of extern plaatsvinden. Het begint te transpireren, het hart klopt sneller en de ademhaling wordt sterker. Alle veranderingen die plaatsvinden, zijn verbonden, en als je weet hoe en waarom ze verbonden zijn, begrijpen ze niet alleen het oefenproces, maar kun je ook een betere ervaring krijgen tijdens het sporten.
Hartslag
De hartslag of puls is het aantal keren dat het hart per minuut klopt. Afhankelijk van de leeftijd en het niveau van conditionering, varieert de puls van een volwassene van 60 tot 100 slagen per minuut. Het hart pompt bloed door het hele lichaam bij elke slag en dat is waarom de hartslag een goede indicator is voor de niveaus van conditionering of hartsterkte. Hoe lager de hartslag, hoe sterker het hart, omdat het met elke slag meer bloed kan pompen.
Ademhalingsfrequentie
De snelheid waarmee ademhaling ook wel ventilatie wordt genoemd, gemiddeld 12 ademhalingen per minuut, in rust. Elke keer dat het wordt geïnspireerd, wordt zuurstof afgeleverd aan het bloed en getransporteerd naar de spieren die werken waar het nodig is als metabolismeenergie. Wanneer het verloopt, geeft het de verspilling van energiemetabolisme, koolstofdioxide vrij.
Effecten op beweging
Tijdens het sporten nemen zowel de hartslag als de ademhalingsfrequentie toe, veroorzaakt door de zuurstofbehoefte van de spieren die worden gebruikt. Het hart begint sneller te kloppen om zuurstof sneller te verdelen en begint sterker te ademen, om aan de vraag naar zuurstof te kunnen voldoen.
herstel
Wanneer u stopt met trainen, begint het lichaam te herstellen, maar er kan worden opgemerkt dat de hartslag en zelfs de ademhalingsfrequentie nog steeds twee tot vijf uur na het einde van de oefeningen kan worden verhoogd. Dit gebeurt omdat het lichaam na het sporten zuurstofarm is en omdat er nog steeds metabolische bijproducten in het lichaam zijn, zoals melkzuur en koolstofdioxide. Deze bijproducten moeten worden vrijgegeven voordat het lichaam terugkeert naar de rusttoestand of het homeostatische niveau. Het hart blijft kloppen om dit proces te behouden en terug te keren naar de homeostatische niveaus van het lichaam. De tijd dat het lichaam deze hoge percentages beheert, is afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen.
aanpassing
Wanneer u een regelmatig oefenplan vaststelt, zult u merken dat er veranderingen op de lange termijn plaatsvinden. De rusthartslag zal afnemen, de ademhalingsfrequentie zal mogelijk niet veranderen, omdat het longvolume niet verandert, maar het hart zal efficiënter zijn in het afleveren van bloed en het leveren van zuurstof bij elke ademhaling. Trainen met bepaalde intensiteiten zal gemakkelijker zijn en de hartslag zal lager zijn dan voorheen bij deze intensiteiten, omdat het hart sterker zal zijn.