Inhoud
- introductie
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Monteer de legpuzzels
- Maak mentale oefeningen
- Spreek een andere taal
- Maak lijsten
- Slaap lekker
- Lees veel
- Oefen Neuropathie
- Dans vaak
- Houd het goede humeur
- Wees creatief
- concentratie
- Eet goed
- Verander focus
introductie
In de loop der jaren is het normaal dat onze herinnering wat behendigheid verliest, maar we moeten dit niet passief accepteren. Net als de spieren van ons lichaam, moeten de hersenen ook worden uitgeoefend. Hiermee krijgt ons geheugen steeds meer snelheid van redeneren en behendigheid, om te onthouden en te denken met behendigheid van de juiste vorm. Alvorens enkele technieken en oefeningen te kennen, is het belangrijk om te weten dat zonder een goede voeding en een gezond leven de effecten minimaal en bijna onmerkbaar zullen zijn. Daarom zal het zorgen voor uw gezondheid erg belangrijk zijn voor het succes van deze taak.
Regelmatige lichaamsbeweging
Kies de beste oefening voor jou. Het kan zwemmen, voetbal, volleybal, basketbal, hardlopen of zelfs een goede wandeling zijn. Het belangrijkste is om te bewegen. Lichaamsbeweging stimuleert de vorming van nieuwe hersencellen in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en het leren. Als u geen tijd hebt om naar een sportschool te gaan of naar een park te gaan, begint u met wandelen om naar uw werk te gaan, uw kind op school te halen of rond lunchtijd een wandeling rond het blok te maken. Elke kleine lichamelijke oefening zal je veel goeds doen. Je lichaam zal deze inspanning op de lange termijn waarderen. En ook je geheugen!
Monteer de legpuzzels
Het is bijna alsof je weer een kind bent. Spelen met een puzzel vereist veel van je hersenen. Concentratie en inspanning zullen cruciaal zijn om het op te zetten. Je kunt deze game echter nog interessanter maken: de tijd bepalen die nodig is om de puzzelstukjes te passen. Herhaal vervolgens het proces zo vaak als u wilt. Je zult zien dat elke keer minder tijd zal zijn om het figuur te verzamelen. En niet alleen degene die je al kent, maar ook de nieuwe. Als je de uitdaging wilt variëren, stimuleren andere games ook de redenering en zijn het super aan te bevelen, zoals sudoku, domino, spel met vragen en antwoorden, kaarten en magische kubus.
Maak mentale oefeningen
Stel je voor dat je in een dokterspraktijk staat te wachten om te worden gevolgd en dat veel mensen om je heen zijn. Bepaal hoeveel er in de kamer zijn en hoe ze gekleed zijn. Verdeel de omgeving in twee groepen, of ze nu rechts of links zijn, mannen of vrouwen, doe het zoals je wilt. Versier dan de objecten in die kamer, zorg voor elke eigenaardigheid en het verschil van elke kamer. Noteer, indien mogelijk, enkele van deze geobserveerde kenmerken. Probeer later alle mensen en objecten te onthouden die in de plaats zijn gezien, zonder uw aantekeningen te raadplegen. Een andere oefening kan zijn om de beller-ID van uw mobiele telefoon te verwijderen en te raden wie u spreekt, alleen via uw voicemail.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Spreek een andere taal
Vanaf het moment dat u een andere taal begint te bestuderen, is uw geheugen geactiveerd. Je zult merken dat je vaak in de war bent en niet de juiste manier kent om dat woord in een bepaalde taal te spreken. Maak je geen zorgen, het is normaal. Dit geeft aan dat u zich in een andere taal ontwikkelt. En tot op zekere hoogte, om het woord in uw moedertaal te onthouden, zult u uw geheugen dwingen om het juiste antwoord te zoeken. Om associaties te maken, wanneer je een nieuw woord leert, bedenk dan nog eens vijf die beginnen met dezelfde letter. Het is een vrij nuttige tip.
Maak lijsten
Het is waar dat door het maken van een lijst en afhankelijk ervan, je stopt met het gebruiken van je geheugen. Maar om goed gebruik te maken van je cognitieve vaardigheden, moet je bij het maken van lijsten je geheugen gebruiken om te weten wat je moet doen. Hier gaat het erom alles correct op te sommen. Maak geen snel overzicht om er maar een te hebben. Het vereist toewijding om het volledig te doen, met alle nodige informatie. Probeer bij het boodschappenlijstje bijvoorbeeld boodschappen te doen zonder ernaar te kijken, maar controleer de relatie aan het einde van de aankopen. Een ander alternatief is om lijsten te maken van de laatste tien films die u in de films hebt bekeken, de laatste boeken die u hebt gelezen, de websites die u het meest op internet bezoekt, bijvoorbeeld. Het voorstel is om je hersenen uit te dagen om uit de la de informatie te halen die is opgeslagen en die al enige tijd niet meer wordt gebruikt.
Slaap lekker
Je hebt misschien gehoord dat een goede nachtrust de beste oplossing is voor elke uitdaging. En het is waar. Een slapeloze nacht lost alle problemen op. Dit komt omdat we tijdens de slaap de activiteiten van de vorige dag bepalen en de hersenen voorbereiden op de dag die komt. Als je kunt, na de lunch, een dutje doen gedurende maximaal 30 minuten. Het is van cruciaal belang dat de hersenen, die 's morgens moe worden, de rest van de dag worden geconfronteerd. Dus als je op zoek bent naar een oplossing voor wat problemen, kijk dan eens naar het kussen. Je zult de antwoorden vinden die je nodig hebt.
Lees veel
Oefenen met lezen is een uitstekende stimulans. Naast het leren van nieuwe woorden en het verrijken van je vocabulaire, zal het je geheugen helpen, en veel. Lezen is een van de meest complete hersenactiviteiten, juist omdat het het hele hersenproces stimuleert. Terwijl je leest, begin je je dingen voor te stellen en laat je creativiteit vliegen.Na het lezen, herschrijf het verhaal, visualiseer de personages, de scènes, probeer zo gedetailleerd mogelijk te onthouden. En, vooral, beperk jezelf niet. Lees alles wat u kunt vinden: tijdschriften, boeken, brieven, kranten, e-mails. Om de gewoonte van lezen te verwerven, voltooi dit artikel en ga verder met het lezen van meer artikelen van eHow Brazil. Je zult merken dat het een natuurlijke gewoonte is en zeer de moeite waard!
Oefen Neuropathie
Neurobolic is niets meer dan een aëroob voor de neuronen. En het bestaat uit het omkeren van de natuurlijke volgorde van dingen zonder hun routine te veranderen. Hierdoor zal de perceptie van alles dat om je heen is enigszins anders zijn. Door de volgorde van de dingen te veranderen, zul je je hersenen harder laten werken omdat het niet op de automatische piloot werkt. Enkele voorbeelden: draag het polshorloge aan de andere arm, loop heen en weer door het huis, kleed de ogen dicht, bekijk de tijd in de spiegel, schakel de muis opzij, wissel manieren af om naar de plaatsen te komen waar u gewend bent ga je tanden poetsen met je veranderde hand.
Dans vaak
Dansen doet het goed op elke leeftijd, voor het lichaam en voor de ziel. Vaardigheden zoals ritme, behendigheid, kracht, evenwicht en flexibiliteit worden ontwikkeld terwijl je lichaam danst. Als je al tot de groep ouderen behoort, zal dansen je nog meer voordelen bieden: als je beweegt, probeer je de volgorde van de stappen te onthouden en je te richten op de juiste uitvoering van de dans. In het verleden ervaren sensaties komen aan het licht en brengen gelukkige herinneringen aan je jeugd. Dit alles garandeert een gezond en gelukkig leven, niet alleen voor lichaam en herinnering, maar ook voor de ziel.
Houd het goede humeur
Wanneer we verdrietig, nerveus, overstuur, ongemotiveerd, rouwig, depressief of een soort van stress zijn, is het gebruikelijk dat het mentale vermogen drastisch afneemt. Daarom is het erg belangrijk om te vechten tegen slecht humeur. In een goede bui zijn, is glimlachen voor het leven, zelfs voorbij de moeilijkheden. En daarmee zal het geheugen beter werken en is het vinden van de oplossing voor de problemen veel gemakkelijker. Probeer altijd opgewekt te zijn, vermijd situaties die nervositeit veroorzaken en neem waar mogelijk de hele dag de tijd om te rusten en activiteiten uit te voeren die je leuk vindt en goed doet.
Wees creatief
Geloof het niet als je verteld wordt dat er mensen zijn die niet creatief zijn omdat ze dat allemaal zijn. Ze moeten alleen weten waar ze de meeste creativiteit hebben ontwikkeld. Als je je bron van creativiteit vindt, kun je je hersenen oefenen voor nieuwe dingen. Hij blijft verbonden en heeft een capaciteit voor ideeën die je niet eens vermoedt. Als je niet weet waar je creativiteit is, begin dan dingen te doen waar je plezier aan beleeft. Koken, een instrument bespelen, iets nieuws studeren, naaien, een sport beoefenen. Het belangrijkste is om een activiteit te vinden die voor u werkt. Stop niet met zoeken. Je zult merken dat je hersenen beter zullen werken en dat je geest behendiger zal worden door nieuwe hobby's te beoefenen.
concentratie
Alles wat we doen is direct verbonden met onze concentratie. Als we ons niet concentreren op het uitvoeren van bepaalde activiteiten, zullen we ons niets herinneren en zullen we moeite hebben met het uitvoeren van verschillende taken. Kijk maar eens naar mensen die bijvoorbeeld de deur van hun huis sluiten en terugkomen om te controleren of de deur gesloten was of niet. Het is normaal dat je niet 100% geconcentreerd bent. Maar als dit heel gewoon is in je leven, loont het om voorzichtig te zijn. Probeer je te concentreren op alles wat je doet en je zult zien dat de oplossingen in een korte tijd duidelijker en duidelijker in je leven zullen worden.
Eet goed
Het vermogen kan onopgemerkt blijven, maar het is van het allergrootste belang voor de goede werking van het geheugen. Sommige voedingsmiddelen, zoals alcohol en gefrituurd voedsel, kunnen zeer slecht zijn voor de gezondheid van de hersenen. Anderen daarentegen doen het heel goed. Door het gebruik van vis, geel fruit en groenten, rood fruit, vlees, gevogelte, volle granen, groenten, melk en zuivelproducten, evenals eidooiers te verhogen, helpt u uw geheugen. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen B-complexe vitamines hebben, die helpen bij het reguleren van de overdracht van zenuwimpulsen tussen neuronen. In het geval van het vlees werkt het ijzer samen met het goede geheugen.
Verander focus
Een andere manier om de hersenen te oefenen en een goed geheugen te hebben, is om vanuit verschillende gezichtspunten dezelfde situatie te benaderen. Neem een stap terug om de situatie verder weg te zien, knijp in je ogen, laat de creativiteit en verbeelding de vrije loop in elke uitdaging die komt. Jezelf in het standpunt van iemand anders plaatsen helpt je ook om niet alleen anderen te begrijpen, maar ook om meer associaties te maken, en op die manier werkt je brein harder. Ken je dat zeggen dat het gemakkelijker is om de levens van anderen dan die van ons op te lossen? Dit komt omdat wij, buitenstaanders, de situatie anders zien. We redeneren anders en met objectiviteit. Sta jezelf toe om de situatie vanuit verschillende perspectieven te zien en je zult zien hoe je geheugen positief zal reageren.