Inhoud
Het is altijd populair geweest om warme en koude behandelingen in te zetten voor spier- en gewrichtsblessures, maar dit is nooit een goed idee geweest. De warmtebehandeling verlicht pijn en ontspant spieren, maar kan ontstekingen stimuleren. Koude behandeling verdooft pijn en stopt ontstekingen, maar heeft geen kalmerend en ontspannend effect. Beide moeten worden gebruikt voor verschillende soorten symptomen, maar nooit samen.
Schouderblessures kunnen later eenvoudig worden herhaald en vereisen vaak een grote mate van pijnverlichting tijdens het genezingsproces. Afhankelijk van het soort pijn dat u ervaart, gebruikt u een warme of koude behandeling.
Warmte therapie
Warmtetherapie is voor spieren die gespannen of spastisch zijn door vermoeidheid, verwonding of spanning. Warmte verhoogt de bloedstroom, waardoor spieren ontspannen en sneller genezen. Echter, dezelfde verhoogde bloedstroom kan de ontsteking zelfs verhogen en dit kan de genezing aanzienlijk vertragen. Gebruik alleen warmtetherapie als er geen zwelling is op het punt van uw pijn.
Wanneer de schouder pijn heeft, is deze therapie meestal meer geschikt voor meerdere dagen na de eerste verwonding of een nieuw letsel. Zodra de zwelling afneemt, zal de warmte helpen de spieren te ontspannen. Breng een warm pakje op de schouder aan gedurende ongeveer een half uur door een dunne laag weefsel tussen de huid en het pakje te houden. Maak je geen zorgen over het te lang laten liggen, de meeste warm waterzakken koelen na ongeveer 30 minuten af. Herhaal de behandeling drie keer met tussenpozen van 30 minuten of totdat u zich meer op uw gemak voelt, wat het eerst komt.
Koude therapie
Gebruik koude therapie om ontstekingen te behandelen. Wanneer een deel van uw lichaam gewond raakt, stroomt er bloed naar het getroffen gebied en brengen de mechanismen van uw lichaam voor genezing en herstel. De bloedstroom veroorzaakt zwelling om te verschijnen, wat het weefsel verder kan beschadigen. Verkoudheid vermindert de bloedstroom naar het geblesseerde gebied, vermindert zwelling en beperkt de schade. De lage temperatuur kan ook het gebied verdoven door de pijn te dempen.
Bij een schouderblessure of de achterkant ervan moet je zo snel mogelijk koudetherapie toepassen; hoe eerder u het toepast, hoe minder ontstekingen u zult ervaren. Breng een ijspak op je schouder aan met een dun laagje weefsel tussen de kou en je huid. Laat het 30 minuten staan, rust 30 minuten en herhaal. Ga door tot de zwelling afneemt. Als de zwelling niet binnen twee tot drie uur verbetert, neem dan contact op met uw arts.
Heet en koud schoudertas
Hete en koude schoudertassen zijn verkrijgbaar bij sportwinkels en apotheken. Deze hechten een gelpack aan een sealer die helpt om het aan je geblesseerde schouder vast te maken. De gel kan indien nodig worden verwarmd of gekoeld, waardoor deze kan worden gebruikt voor zowel koude- als hittebehandelingen.
Het is het beste om de apparatuur in uw vriezer op te slaan wanneer deze niet in gebruik is, omdat u sneller haast hebt met verkoudheidsbehandeling. Bovendien is het veel sneller om een ijspak in uw magnetron te verwarmen dan om een warm pakket in de vriezer af te koelen.