Inhoud
Een uitgezette spier in een deel van het lichaam kan frustrerend en pijnlijk zijn. De nek kan echter de slechtste plek zijn om aan zo'n verwonding te lijden, omdat we deze elke minuut van de dag gebruiken. Hoewel uitgerekte spieren in de nek altijd door een arts moeten worden behandeld, kunnen deze tips helpen de pijn thuis te verminderen.
routebeschrijving
-
Krijg voldoende rust voor de eerste paar dagen na het letsel. De piek van de laesie duurt twee tot zeven dagen en wordt gekenmerkt door warme, gezwollen en zachte spieren. Gedurende die tijd is het belangrijk om de nek zo stil mogelijk te houden.
-
Breng vier tot vijf keer per dag ijs aan op de nek, met sessies van tien tot 25 minuten. Dit helpt toxines te verwijderen uit spieren, ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Let er bij het toepassen van het ijs op dat u zit en houd uw hoofd boven uw hart.
-
Drink veel water. Wanneer ze gewond zijn, geven de spieren gifstoffen af in de omliggende weefsels en verhogen ze de pijn en stijfheid. Drinkwater houdt je spieren gehydrateerd en helpt het lichaam deze gifstoffen te verwijderen.
-
Gebruik warme kompressen in plaats van ijs zodra de piek van het letsel is verstreken, dwz wanneer de zwelling en het gevoel van warmte zijn verminderd. Breng met het ijs warme kompressen vier tot vijf keer per dag aan in sessies van tien tot 25 minuten elk. Dit zal de bloedcirculatie in het gebied helpen verhogen en het herstel bevorderen. Als u na het hete kompres een zwellende of brandende pijn voelt, moet u het ijs onmiddellijk gebruiken.
-
Voer zachte rekoefeningen uit zodra de piekfase voorbij is. Dit zal helpen verlies van beweging te voorkomen en herstel te bevorderen. Nekblessures zijn kwetsbaar, dus raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voordat u aan lichaamsbeweging begint.