Inhoud
Het lichaam van een ritmische turner moet in topvorm zijn om op hoog niveau te kunnen presteren. Dit betekent dat de bovenkant ervan net zo sterk moet zijn als de bodem en ook een geweldige aërobe conditionering heeft. Naast het cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen staan gymnasten bekend om hun flexibiliteit. Een topsporter moet rigoureuze training volgen om bevredigende prestaties te leveren en het vermogen ontwikkelen om complexe activiteiten moeiteloos te laten verlopen.
Training verbeteren
Krachttraining is het meest cruciale onderdeel van de fitheid van een gymnast.De beste manier is om te trainen met uw eigen lichaamsgewicht. Plant banaan en probeer je eigen lichaam gedurende minstens 10 seconden te ondersteunen voor beginners, 20 tot 30 seconden of meer voor meer gevorderde gymnasten. Doen push-ups en schuine strepen, plus buikspieroefeningen om het bovenlichaam te versterken. Je kunt je eigen lichaamsgewicht gebruiken door pliés, squats en beenverheffing te doen. Versterkende oefeningen voor het hele lichaam moeten vaak worden uitgevoerd, ten minste drie keer per week.
weerstand
Een weerstandstraining is vereist voor de ritmische turner om een routine van drie tot vier minuten in de grond te ontwikkelen. Het is mogelijk de respiratoire conditionering te verbeteren door middel van aërobe activiteiten zoals hardlopen, wandelen, elliptische training, fietsen of zwemmen. Om weerstand te bereiken, moeten cardiovasculaire trainingen 60 tot 90 minuten duren. Probeer drie weerstandstrainingssessies per week.
Intervaltraining
Intervaltraining is het tegenovergestelde van weerstandstraining, omdat het bestaat uit intense activiteiten gescheiden door korte rustperiodes. De sessies zijn ook korter en duren slechts 20-30 minuten. Probeer drie volle rondes in een zwembad te zwemmen, een minuutje te rusten en de cyclus te herhalen. Je kunt ook twee minuten rennen en dan een minuut lopen. Voer twee of drie trainingen per week uit.
flexibiliteit
De delicatesse en flexibiliteit van een gymnastiek zijn enkele van de meest indrukwekkende aspecten van deze sport. Intensieve stretching-oefeningen helpen bij het ontwikkelen van behendigheid en het voorkomen van blessures tijdens repetities. Verwarm altijd minstens 10 minuten vóór de training. Ontspan je armen door te draaien, verleng de triceps en deltoid. Een brug bouwen is de beste manier om je spieren te strekken, en je tenen aan te raken, op je tenen te blijven en je torso over je benen te buigen. Houd elke stretchingpositie ten minste 30 seconden vast. Herhaal deze oefeningen na de oefeningsroutine, wanneer spieren kneedbaarder zijn. Het is gemakkelijker om op dit punt flexibiliteit te krijgen; bovendien elimineert het het geproduceerde melkzuur, dat spierpijn veroorzaakt.
stunts
Ritmische gymnastiek bestaat uit vijf verschillende uitrustingen: bogen, linten, ballen, touw en stok. De turnster ontwikkelt pitches en complexe attributen en manoeuvreert elke uitrusting rond haar lichaam zonder de grootte van de inspanning aan te tonen tijdens het uitvoeren van sprongen, bochten en pirouettes. Tijdens fysieke training voor verbetering moet de gymnast oefenen met het draaien van de boog langs het lichaam, een figuur maken met de tape, een vlekkeloze ritmische drumpartij uitvoeren met de stok, door de boog springen en de bal vangen in geavanceerde posities zoals achter de schermen van de rug of tussen de benen. Om een competitief niveau te bereiken, moet de turnster deze vaardigheden ongeveer 8 tot 12 uur per week oefenen, gemiddeld 1 tot 2 uur per dag, naast fysieke conditionering.