Inhoud
Volgens de Mayo Clinic ontwikkelt plantaire fasciitis zich wanneer een dikke band van weefsel in de achterkant van je voet, de plantaire fascia genaamd, pijnlijk en ontstoken raakt. Je voelt 's ochtends meer pijn als je uit bed komt en de pijn gaat over als je begint te trainen. De behandeling moet onmiddellijk worden gestart om de plantaire fascie te laten rusten en de mobiliteit van de rest van uw voet niet te beïnvloeden.
Verband tips
Breng 's ochtends sporttape aan en verwijder het' s nachts zodat je huid kan ademen.
Maak het bij het inpakken niet te hoog boven de achterkant van je voet, omdat je huid hierdoor niet uitrekt tijdens het lopen.
Bijwerkingen als gevolg van verband kunnen optreden, zoals enkel- en hielpijn, allergie voor sporttape, en uw huid kan afbladderen wanneer de tape wordt verwijderd.
Als u op een plaats woont waar u calcium, magnesium en andere metalen uit het water verwijdert, heeft u mineraalwater nodig om de tape te helpen kleven. Je kunt dit ook doen met haarlak.
zwachtelen
Maak je voet schoon met een niet-hydraterende zeep en water. Droog je voet na het schoonmaken zorgvuldig af zodat de tape blijft plakken.
Wikkel het gebied onder je vingers met de sporttape. Met het volgende stuk tape wikkel je om je hiel en maak je hem vast aan het eerste stuk.
Wikkel nog een stuk tape in hetzelfde gebied en steek het vervolgens diagonaal over in het midden van je voet voordat je het om je hiel wikkelt en het opnieuw in het midden van de voet kruist.
Het plaatsen van de tape op deze manier zal een X-vorm vormen in het midden van je voet en dit zal ondersteuning bieden voor de plantaire fascia.
Herhaal dit proces nog twee keer om ervoor te zorgen dat de tape niet naar buiten komt en dat de plantaire fascia goed wordt ondersteund.
Bedek de eerder geplaatste banden door de tape horizontaal over je voet aan te brengen. Als je klaar bent met het verbinden, het gebied onder je vingers tot je hiel volledig bedekt moet zijn door de tape.
Indien nodig kunt u een ander stuk tape rond de hielboog wikkelen om ervoor te zorgen dat de onderste banden van uw voet verbonden blijven.