Inhoud
De trapezius is een driehoekig paar grote spieren die zich uitstrekken van het midden van de rug tot de schouders en nek. Omdat het spieren zijn die bij talloze bewegingen worden gebruikt (bijvoorbeeld van hoofd, schouders en armen), zijn ze vatbaar voor pijn en letsel. Vrouwen ervaren in deze regio meer pijn dan mannen. Pijn kan worden verlicht door middel van massage, ijs, medicatie en lichaamsbeweging.
Belang
De behandeling van trapeziuspijn is belangrijker geworden sinds mensen computers zijn gaan gebruiken (repetitieve stress). Bovendien kan langdurig telefoneren dat deel van het lichaam ook irriteren. Door dit soort problemen missen mensen vaak werk. De pijn kan zich uitbreiden naar andere gebieden, zoals schouders, hoofd, kaak en ogen, en het is vaak moeilijk om deze onmiddellijk te verlichten. Vanwege trapeziumproblemen wordt een onbeperkt aantal arbeidsongeschiktheidspensioenuitkeringen toegekend.
Soorten massages
Er zijn ongeveer 10 punten op de trapeziusspier die kunnen worden gemasseerd om tijdelijke verlichting te verkrijgen. Deze drukpunten bevinden zich aan de achterkant van de bovenste trapezius, van de schouders tot de nek en in de schouderbladen. Door op een van deze plaatsen te drukken, kan de pijn worden verlicht. Een persoon kan deze gebieden gemakkelijker bereiken door op zijn zij te gaan liggen en met de andere hand erop te drukken. Een tennisbal opleggen of met de trapezium tegen de muur duwen is ook een oplossing om ze direct te raken.
Soorten oefeningen
Een manier om pijn in de trapeziusspieren te verlichten, is door te oefenen, omdat de bewegingen de bloedstroom helpen verhogen, wat genezende eigenschappen heeft in de regio. Door uw schouders op te halen met lichte halters, kunnen uw spieren sterker worden. Het is ook belangrijk om spierkracht te ontwikkelen in de omliggende spieren, zoals de deltaspieren (schouderspieren) en de bovenrug, omdat het helpt om de druk van de trapezius te halen. Door lichte dumbbells boven uw hoofd te tillen en tot schouderhoogte voor uw lichaam te laten zakken, kunnen de deltaspieren sterker worden. Push-ups kunnen ook de spieren van de bovenrug versterken.
Soorten therapie
Door de trapezius te laten rusten en ijs op de spieren aan te brengen, kan de pijn worden verlicht. IJs bevordert vasoconstrictie, waardoor de bloedstroom in de regio tijdelijk wordt geminimaliseerd en daardoor ontstekingen worden verminderd. Het is belangrijk om het ijs te gebruiken zodra de symptomen verschijnen, maar alleen met tussenpozen van 20 minuten. Ibuprofen en andere ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen ook ontstekingen en pijn verminderen.
Preventie en oplossing
Regelmatig eenvoudige rekoefeningen doen kan trapeziuspijn helpen voorkomen. Je schouders op en neer halen is zo'n oefening. Een andere nuttige oefening is om beide armen omhoog te houden, zoals doelpalen, en een heen en weer beweging te maken.