Inhoud
Het is altijd belangrijk om voor en na elke training te strekken. Het kan nog beter zijn om het met een partner te doen. Het is hetzelfde als gewichtheffen met een vriend. Iemand anders kan u helpen op de juiste manier te strekken om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw training haalt. Je vriend kan je ook tot het uiterste drijven, waardoor je flexibiliteit toeneemt. Met de volgende tips ontdek je de voordelen van teamstretch.
Stap 1
Ga achter je partner staan terwijl hij met zijn hoofd naar beneden staat. Vraag hem om zijn handen in het midden van de onderrug samen te voegen. Scheid de handen van je partner en begin zijn armen opzij te heffen, totdat hij je vraagt om te stoppen. Houd dit stuk 10 seconden vast en laat los. Herhaal dezelfde oefening drie keer. Dit is een uitstekende rekoefening voor de schouders, biceps en borstspieren.
Stap 2
Strek uw triceps met een partner. Plaats uw hand in het midden van uw achterhoofd. Schuif je hand langs de ruggengraat tot je elleboog naar boven wijst. Je partner kan dan de rekoefening forceren door je elleboog vast te houden of achter je te gaan staan en je hand naar beneden te trekken. Strek zoveel mogelijk uit en houd de positie 10 seconden vast. Herhaal drie keer, afwisselend armen.
Stap 3
Ga op je rug liggen, met je partner aan je voeten. Vraag hem met gestrekte benen een van je voeten vast te houden en deze langzaam op te tillen. Breng uw partner op de hoogte wanneer u uw limiet heeft bereikt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening met het andere been. Strek elk been drie tot vijf keer. Deze rekoefening is bedoeld voor de bovenbeenspieren.
Stap 4
Ga weer op uw rug liggen, met uw partner geknield op uw linkerzij, ter hoogte van uw knie en parallel aan uw lichaam (zijn gezicht is naar het uwe gericht). Buig met uw rechterbeen gestrekt langzaam uw linkerbeen omhoog en houd uw linkervoet op de grond. Vraag je partner om de achterkant van je linkerknie vast te houden en langzaam je dijbeen naar je lichaam te duwen. Tijdens deze oefening moet uw been in een hoek van 90 graden staan. Als je je limiet hebt bereikt, houd je de positie 10 seconden vast. Herhaal dezelfde oefening met je rechterbeen. Je zou deze rek in je dijen en heupen moeten voelen.
Stap 5
Plaats uw voeten in de vlinderpositie (zolen tegen elkaar en knieën naar buiten). Houd deze positie vast en kantel langzaam totdat u op uw rug op de grond ligt. Het kan zijn dat u uw benen een beetje moet strekken, maar dat maakt niet uit. Zorg er wel voor dat u de vlinderpositie behoudt. Uw partner moet aan uw voeten knielen, met uw gezicht naar u toe, en uw handen op uw knieën leggen en ze langzaam naar beneden drukken. Wanneer u uw limiet bereikt, houdt u de positie 10 seconden vast. Sta op en loop een minuut of langer om uw spieren te ontspannen voordat u deze oefening herhaalt. Deze rekoefening is aangewezen om de spieren van de lies te trainen, maar is ook goed voor de spieren van het bovenbeen.