Inhoud
Het is altijd belangrijk om voor en na elke oefening uit te rekken. Doen met een partner kan nog beter zijn. Het is hetzelfde als gewichtheffen met een vriend. Een andere persoon kan je helpen op de juiste manier te stretchen om er zeker van te zijn dat je het meeste uit je training haalt. Je vriend kan je ook tot je limiet dwingen, waardoor je meer flexibiliteit krijgt. Met de volgende tips ontdekt u de voordelen van teamtraining.
routebeschrijving
-
Ga achter je partner staan terwijl hij met zijn hoofd naar beneden staat. Vraag hem om de handen ineen te slaan in het midden van de onderrug. Scheid de handen van je partner en begin zijn armen naar de zijkanten te heffen, totdat hij je vraagt om te stoppen. Houd dit stuk 10 seconden vast en laat los. Herhaal dezelfde oefening drie keer. Dit is een uitstekende stretch voor de schouders, biceps en borstspieren.
-
Trekken de triceps zich uit met een partner. Plaats je hand in het midden van de achterkant van je hoofd. Schuif je hand langs je ruggengraat totdat je elleboog omhoog wijst. Je partner kan dan het rekken forceren door je elleboog vast te houden of achter je te gaan staan en je hand naar beneden te trekken. Rek zo veel mogelijk uit en houd 10 seconden vast. Herhaal drie keer, afwisselend de armen.
-
Ga op je rug liggen met je partner aan je voeten. Laat zijn benen uitstrekken, laat hem een van zijn voeten vasthouden en begin langzaam op te tillen. Laat uw partner weten wanneer u uw limiet heeft bereikt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening met het andere been. Strek elk been drie tot vijf keer. Dit rekken is geïndiceerd voor de dijspieren.
-
Begin opnieuw op je rug, met je partner knielend aan je linkerkant, ter hoogte van je knie en evenwijdig aan je lichaam (zijn gezicht naar de zijne gekeerd). Met je rechterbeen recht, vouw je je linkerbeen langzaam op en houd je je linkervoet op de grond. Vraag je partner om de achterkant van je linkerknie vast te houden en langzaam je dij naar je lichaam te duwen. Je been moet tijdens deze oefening in een hoek van 90 graden staan. Wanneer u uw limiet hebt bereikt, houdt u de positie gedurende 10 seconden vast. Herhaal dezelfde oefening met je rechterbeen. Je zou dit stuk in je dijen en heupen moeten voelen.
-
Plaats de voeten in de vlinderstand (zolen van de voeten samen en knieën uit). Houd deze positie vast en kantel langzaam totdat u plat op de vloer ligt. Misschien moet je je benen een beetje strekken, maar dat doet er niet toe. Zorg ervoor dat je gewoon de vlinderpositie vasthoudt. Uw partner moet aan uw voeten knielen, naar u toe gekeerd, en uw handen op uw knieën leggen, ze langzaam naar beneden drukken. Wanneer u uw limiet bereikt, houdt u de positie gedurende 10 seconden vast. Sta op en loop een minuut of langer om je spieren te ontspannen voordat je deze oefening herhaalt. Dit strekken is aangewezen om de liesspieren te laten werken, maar is ook goed voor de spieren van het bovenbeen.
tips
- Vergeet niet dat u uw partner op de hoogte moet stellen wanneer u uw limiet heeft bereikt, anders weet hij niet wanneer hij moet stoppen met forceren.
waarschuwing
- Vermijd langdurig rekken om letsel te voorkomen.
Wat je nodig hebt
- mat