Inhoud
- Cat houding
- Knie-thorax strekken
- Het strekken van de hakpees (hamstrings) op de muur
- Maak de achterkant helemaal los
Sacroiliitis is een ziekte waarbij de gewrichten die de onderste wervelkolom en het bekken verbinden, ontstoken raken.Als gevolg hiervan kunt u tintelingen en pijn in uw benen, billen en rug ervaren, omdat zenuwen in het sacro-iliacale gebied in deze gebieden gevoeligheid veroorzaken. Afhankelijk van de mate van beperking kunt u uw klachten verbeteren door middel van medicatie, fysiotherapie, rust of een combinatie van beide. Als uw arts een fysiotherapiebehandeling aanbeveelt, kan rekken helpen om de sacro-iliacale regio te versterken en te stabiliseren.
Cat houding
De yogapositie, de houding van de kat, werkt op de lendenstreek, de billen en het bovenbeen, gebieden die zijn aangetast door sacroiliitis. Begin door op vier steunen te gaan staan, met je rug recht en je hoofd recht vooruit. Maak een beweging om je navel "in" je buik te laten krimpen, richting het plafond om een C te vormen met je rug. Terwijl u uw rug optilt, laat u uw hoofd zakken totdat uw kin op uw borst rust. Als u op enig moment pijn ervaart tijdens het uitvoeren van de beweging, stop dan met de oefening.
Knie-thorax strekken
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en houd je voeten plat op de grond. Omhels je rechterknie en breng hem naar je borst, terwijl je er langzaam aan trekt, totdat je voelt dat je onderrug strekt. Blijf 10 tot 20 seconden in deze positie en laat dan je knie los. Laat uw been zakken naar de beginpositie, met uw voet plat op de grond, en herhaal de oefening met uw linkerknie. Voer drie herhalingen uit met elke knie. Je kunt ook beide benen knuffelen en ze naar je borst brengen om dieper te strekken. Blijf 10 tot 20 seconden in deze positie.
Het strekken van de hakpees (hamstrings) op de muur
Mensen die lijden aan sacroiliitis ervaren vaak pijn in het bovenbeen of hamstrings. Om deze spieren te strekken, gaat u op uw rug zo dicht mogelijk tegen een muur liggen, zodat uw benen tegen de muur rusten en uw billen deze raken. Als deze rekoefening te intens is, trek dan één been naar je borst en ondersteun alleen het andere aan de muur. Blijf ongeveer 30 tot 45 seconden in deze positie en probeer uw been zo recht mogelijk te houden. Adem diep in tijdens het uitvoeren van de oefening. Spine-Health (website met informatie voor spinale problemen) beveelt aan om deze oefening direct na het ontwaken en voor het slapengaan uit te voeren.
Maak de achterkant helemaal los
Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond. Haal een paar keer diep adem om uw lichaam te ontspannen, vooral uw nek en schouders. Buig langzaam naar de grond. Begin met het laten zakken van uw hoofd totdat het uw borst raakt, en laat vervolgens uw schouders, cervicaal en onderrug zakken totdat uw handen de grond raken. Probeer met je handpalmen de vloer helemaal aan te raken. Blijf 10 tot 20 seconden in deze positie. Keer terug naar de startpositie door de omgekeerde beweging uit te voeren. Til eerst de lumbale, de cervicale, de schouders, de nek en tenslotte het hoofd op. Door uw hoofd als laatste op te heffen, voorkomt u dat u zich duizelig voelt. Herhaal deze oefening drie keer.