Inhoud
Leren hoe je de schaal opent, kan erg moeilijk zijn, vooral als je een specifiek doel hebt. Afhankelijk van uw eerste fysieke voorbereiding, kunt u dit in een week doen, als u dagelijks tijd besteedt aan stretchen. Hoewel opschalen een uitdaging kan zijn, heeft de behaalde flexibiliteit veel voordelen. Rekken heeft veel voordelen voor de algemene gezondheid van het lichaam en kan, samen met diepe ademhalingsoefeningen, stress en angsten verlichten.
Stap 1
Strek uw benen minimaal 15 minuten. Rekoefeningen kunnen staand of zittend worden gedaan, je kunt de vlinder doen of een been naar voren strekken en je tenen aanraken.
Stap 2
Kniel op de grond. Plaats uw rechtervoet voor uw linkerknie en leun naar voren, waarbij u uw vingertoppen de grond aan beide zijden van uw rechtervoet laat raken.
Stap 3
Strek je rechterbeen naar voren terwijl je probeert je linkerbeen te strekken en terug te brengen. Houd je kin naar je rechtervoet gericht en je rechterknie naar boven.
Stap 4
Houd deze houding een minuut vast en probeer je heupen zo dicht mogelijk bij de grond te laten zakken.
Stap 5
Herhaal deze houding de eerste twee dagen minstens vijf keer en probeer je heupen dichter bij de grond te brengen naarmate je benen sterker worden.
Stap 6
Verhoog de praktijk om de weegschaal vijf keer 's ochtends en vijf keer' s middags of 's avonds te openen, gedurende de volgende vier dagen. Ga door met het strekken van het andere been gedurende 15 minuten voordat u de schaal-open training begint.
Stap 7
Blijf dagelijks oefenen. Door het meerdere keren per dag te doen, kunt u binnen een week een volledige opening bereiken. Als de voortgang traag is, voeg dan meer rek- en openingsoefeningen toe aan uw routine.