Inhoud
Schone koolhydraten worden ook wel complexe koolhydraten genoemd. Deze worden langzamer afgebroken dan enkelvoudige koolhydraten en zorgen voor een constante energieabsorptie gedurende de dag, volgens de website gewijd aan het formulier Gewichtsverlies voor iedereen. Simpele koolhydraten, die het tegenovergestelde zijn van schone, worden snel opgenomen, net als suikers die worden aangetroffen in voedingsmiddelen en andere ongezonde snacks.
Haver
Haver is een bron van zuivere koolhydraten en is zeer voedzaam. Het is een belangrijke bron van oplosbare vezels, die het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) kunnen verlagen terwijl het goede cholesterol (HDL) behouden blijft. Haver is ook een caloriearm voedsel, met 150 calorieën per portie met water. De vezels erin kunnen ook helpen om hartaandoeningen te verminderen. Een studie gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine" toont aan dat het consumeren van 21 gram of meer vezels per dag het risico op hartaandoeningen met 12 procent kan verminderen, meldt de website gewijd aan gezond eten. WHfoods.com. Haver bevat ook voedingsstoffen zoals vitamine E, zink, selenium, koper, ijzer, mangaan, magnesium en eiwitten.
bruine rijst
Bruine rijst is een andere bron van schone, caloriearme koolhydraten, met ongeveer 216 calorieën per kopje. Het is gemakkelijk te bereiden en zeer voedzaam, met aanzienlijke hoeveelheden mangaan, selenium, magnesium en tryptofaan. Pas op dat u witte rijst niet verwart met bruine rijst. Volkoren is aanzienlijk voedzamer dan wit en bevat grotere hoeveelheden vezels.
Integrale massa
De hele pasta is rijk aan vitamine B en is een ander schoon koolhydraat. Het bevat iets meer calorieën dan de meeste zuivere koolhydraten, met ongeveer 200 calorieën per portie. Hele pasta is een goede bron van proteïne, met 7 gram per portie, en sommige hebben meer als ze zijn verrijkt met proteïne.
Volkorenbrood
Volkorenbrood is het gezondere, gezondere alternatief voor witbrood. Het bevat vitamine B, vezels, proteïne, mangaan, magnesium en tryptofaan. Volkorenbrood is ook een snelle, gemakkelijke, caloriearme snack, met ongeveer 70 per plak.
Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn een andere vorm van schone koolhydraten. Ze zijn buitengewoon voedzaam en bevatten grote hoeveelheden vitamine A, vitamine C, mangaan, koper, voedingsvezels, vitamine B6, kalium en ijzer. Zoete aardappelen bevatten gemiddeld slechts 95 calorieën per aardappel. Ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingsaandoeningen zoals astma, artrose en reumatoïde artritis, meldt WHfoods.com.