Inhoud
De kungfu-side kick zal je naar je tegenstander brengen om een kick uit te voeren terwijl je balans en manoeuvreerbaarheid behoudt.
routebeschrijving
-
Begin met de juiste houding. Begin met je hielen samen, de voeten iets naar buiten gericht. Zorg ervoor dat u uw voeten stevig op de grond houdt. Je rug moet recht zijn en je knieën licht gebogen om een adequate doorbloeding te bieden. Je armen zullen naar de ellebogen gebogen zijn, met je vuisten naar voren gericht en naar boven gericht.
Armen gevouwen met vuisten naar voren (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Draai je hoofd naar het directe (maar draai je lichaam niet) en neem een stap met je rechtervoet rechts van je. Je voet mag niet naar voren wijzen, maar in dezelfde richting.
Draai je hoofd en ga een stap naar rechts. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Plaats nu je linkervoet achter de rechter en houd hem stevig op de grond.
Zet je linkervoet achter de rechterkant (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Gebruik je linkervoet om je evenwicht te bewaren, til je rechterbeen op met je knie gebogen op de beoogde traphoogte.
Til je rechterbeen op met je knie gebogen bij de trap (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Strek je been stevig in de bedoelde richting van de trap. Je moet 2,5 inch richten op de plaats waar de kick moet zijn om een meer gerichte kracht te bieden. Je aanval moet worden afgerond als je hiel het doelwit stevig raakt.
Strek je been in de richting van de trap (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Trek je rechterbeen terug en laat het zakken totdat het stevig op de grond staat.
Trek het been naar achteren en laat het stevig op de grond zakken. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Je kunt de kick hier afmaken of, als je een training wilt, herhaal stappen 3 tot en met 6 totdat de ruimte op is. Je kunt ook de kick omdraaien om te oefenen met je linkerbeen, met je rechterbeen als je balansbeen en je linkerbeen om te trappen.
Je kunt de kick ook omkeren om te oefenen met je linkerbeen (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Basisprincipes voor side kicking
tips
- De meest effectieve kicks bereiken kwetsbare gebieden zoals de knieën, de lies of de maag. Vermijd het bereiken van je hoofd, want het kan zowel overweldigen als je balans verliezen.
- Voor maximale effectiviteit, denk eraan goed te ademen tijdens het uitvoeren van vechtsporten.
- Deze beweging vereist balans. Als je problemen hebt met de laterale kick, zijn balansoefeningen ideaal om deze training te volgen. Oefen op een been staan, vergeet niet te ademen en vooruit te kijken terwijl je je ogen op één punt gericht houdt. Dit zal je helpen om je balans te ontwikkelen.
waarschuwing
- Zorg dat je uitgerekt en opgewarmd bent voordat je gaat sporten.
- Drink veel water voor en na elke oefening.
- Zoals altijd is het het beste om vechtsporten te leren met een erkende trainer. Neem altijd contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, inclusief Kung Fu.
- Wees voorzichtig met het oefenen van een laterale schop in de knieën met een trainingspartner, omdat het gemiddeld slechts 2 kg druk kost om de knie te breken.
Wat je nodig hebt
- Comfortabele kleding
- balans
- focus
- doel
- sterkte