Inhoud
Tendinitis in de pols en in de buurt van de duim wordt de tenosynovitis van Quervain genoemd. Deze aandoening treedt op wanneer de extensoren en flexoren van de pols geïrriteerd raken door wrijven tegen de uitsteeksels van het lichaam onder de duim. Tendinitis in de pols en de duim wordt meestal veroorzaakt door overmatig of herhaald gebruik van polsbewegingen (bijv. Veel sneakers spelen). Een goede genezing van dit gewricht impliceert het gebruik van een combinatie van rust, ijs, warmte, medicatie, massage en lichaamsbeweging.
Rust, ijs en hitte
Als u een peesontsteking heeft gehad tussen uw pols en uw duim, stop dan enige tijd met oefenen of activiteiten. Dit voorkomt het verergeren van je peesontsteking. Gebruik polssteunen om beweging te beperken, vooral 's nachts wanneer u slaapt. Je kunt ook ijs gebruiken om ontstekingen en zwellingen te verminderen. IJs is het meest effectief als u het met intervallen van 15 tot 20 minuten gedurende de dag (elke drie tot vier uur) gebruikt. Pers het ijs direct tegen uw gewricht. Door uw pols boven uw hart te houden, kunt u ook de zwelling verminderen. Na de eerste paar dagen, gebruik warmte (met zijn helende eigenschappen) om de bloedtoevoer naar het gebied te bevorderen.
geneesmiddel
Het juiste genezingsproces voor de pols en duim tendinitis zou een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen of naproxen moeten omvatten. Deze medicijnen zijn COX-2-remmers, die ontstekingen en pijn kunnen verminderen door de effecten van COX-2-enzymen en prostaglandinen (chemicaliën), de natuurlijke inflammatoire reactie van het lichaam op veel voorkomende problemen, tot een minimum te beperken. Als uw pijn zeer ernstig wordt, kan uw arts orale steroïden voorschrijven of u een injectie cortison toedienen.
Fitnesscentrum
Het masseren van het gewricht tussen de pols en de duim kan je helpen herstellen. Massage verhoogt de bloedstroom, die zuurstof en voedingsstoffen naar het gewricht brengt voor het genezingsproces. Massage helpt ook om de flexibiliteit te vergroten en het gewricht te ontspannen. Zie Referenties voor informatie over geschikte massagetechnieken.
oefeningen
Oefening kan ook uw herstel van peesontsteking tussen de pols en de duim verbeteren. Oefening bevordert de bloedtoevoer naar het getroffen gewricht. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van uw juiste genezingsproces.
Trek je vingers uit je hand. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Dit verlengt je flexor pezen. Trek vervolgens uw vingers naar binnen, naar de binnenkant van uw pols. Houd die positie vast, dus ontspan. Deze oefening verlengt de strekspieren. Herhaal de oefening verschillende keren.
U kunt ook op een tafel of een stevig oppervlak leunen en uw vingers in beide richtingen strekken. Het aanhalen van een tennisbal kan helpen kracht op te bouwen in je polsgebied, wat ook het genezingsproces van tendinitis kan bevorderen. Zie Referenties voor meer informatie.