Inhoud
- introductie
- Functies van water in het lichaam
- Hoeveelheden en waterverwijdering
- uitdroging
- Symptomen van uitdroging
- Verwacht geen dorst om water te drinken
- Wanneer u de hoogste hoeveelheid water neemt
- diuretica
- veroudering
- Vochtretentie
- Veelgestelde vragen
introductie
Water is het belangrijkste element van het menselijk leven. Het is niet voor niets dat 60% van het lichaamsgewicht van mannen en 50% van de vrouwen water is. Het menselijk lichaam is verdeeld in drie delen: binnen de cellen (intracellulair), tussen de cellen (interstitiaal) en in de vloeistof die door de bloedvaten circuleert (intravasculair). Drinkwater maakt je gezond omdat het essentieel is voor hydratatie van de huid, transport van voedsel en regeling van de lichaamstemperatuur.
Functies van water in het lichaam
De meeste lichaamsfuncties vereisen een grotere of kleinere hoeveelheid water. Gassen en voedsel worden via het lichaam door het lichaam getransporteerd en zijn ook essentieel voor de uitscheidingsfunctie in urine en faeces. Het water reguleert ook de lichaamstemperatuur, smeert de gewrichten van de botten en geeft stevigheid en hydratatie aan de weefsels.
Hoeveelheden en waterverwijdering
Het water ten opzichte van het lipidevrije lichaamsgewicht is 72% (bijna 3/4 deel). Gemiddeld heeft het lichaam 2 tot 2,5 liter water nodig, dat afkomstig is van de vloeistof die het inneemt (1,2 liter), het voedsel dat het eet (1 liter) en dat geproduceerd is door metabolisme (350 ml) . De manier om het te elimineren gebeurt op zijn beurt in de vorm van urine (ongeveer 1 liter per dag), in de vorm van zweet en door de ontlasting en ademhaling.
uitdroging
Uitdroging is het gebrek aan vocht in het lichaam. De gevolgen van deze onbalans kunnen variëren van mild tot ernstig en zelfs de dood. Daarom moet men voorzichtig zijn bij het waarnemen van een mogelijk beeld van uitdroging. Vergeet niet dat het verliezen van 2% van het totale water in het lichaam ook 20% van de fysieke energie verliest: hoe minder water in het lichaam, des te groter het verlies aan energie en de mogelijke complicaties.
Symptomen van uitdroging
Het belangrijkste symptoom van uitdroging is dorst. Het is echter belangrijk om er rekening mee te houden dat dit niet altijd het geval is, omdat je in sommige gevallen geen dorst hebt. Er zijn andere symptomen, zoals lippen, slijmvliezen en een droge huid, maagverbranding, vermoeidheid en vermoeidheid van het lichaam, evenals, in meer ernstige gevallen, snelle hartslag, verzonken ogen, vochtretentie en bloeddrukverlaging.
Verwacht geen dorst om water te drinken
Je moet niet alleen worden beperkt tot dorst als een indicator van wanneer te drinken of niet te drinken. Gemiddeld moet een volwassene ongeveer 2 liter per dag drinken, ongeacht of hij dorst heeft of niet. Deze hoeveelheid varieert afhankelijk van de fysieke activiteit die u uitvoert, evenals het fysieke verspillen wanneer het bedrag zal toenemen. Als u er niet aan went, neem dan altijd een fles water en u zult zien dat uw consumptie zal toenemen en dat u eraan zult wennen meer water te consumeren.
Wanneer u de hoogste hoeveelheid water neemt
Het waterverbruik zou moeten toenemen, vooral bij het uitvoeren van wat lichamelijke activiteit en bij warm of vochtig weer. Evenzo in omstandigheden zoals koorts, diarree en braken, waardoor het lichaam grote hoeveelheden water verliest. Voor deze gevallen moet u niet alleen water bijvullen, maar ook elektrolyten verloren met een zelfgemaakte serum (water, een paar druppels citroen, een scheut bakpoeder en suiker). Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten, omdat ze meer vloeistof nodig hebben voor de uitscheiding.
diuretica
Vermijd diuretische dranken zoals alcohol, thee of koffie, die de afvoer van water via de urine verhogen. Je kunt je dorst niet lessen met een koeler glas bier. Het is precies het tegenovergestelde: na het nuttigen van grote hoeveelheden alcoholische dranken, heeft het altijd de voorkeur om voldoende water te verbruiken om het verlies van vloeistof in balans te houden.
veroudering
De veroudering van alle soorten weefsels houdt nauw verband met gebrek aan hydratatie, droogte en kraken. Door veel water te consumeren, wordt uw lichaam beter gehydrateerd, waardoor zichtbare veroudering, met name de huid, wordt vermeden: een vochtinbrengende huid rimpelt minder. Opgemerkt moet worden dat na verloop van tijd, het invoeren van de derde leeftijd, je wat dorst kunt verliezen. Dit betekent niet dat u niet minder water zou moeten drinken, integendeel, u dient de dosis van 1,5 tot 2 liter water dagelijks te houden, behalve voor medisch advies.
Vochtretentie
Er is ook een stofwisselingsstoornis die "oedeem" of vochtretentie wordt genoemd. Het treedt op wanneer de bloedvaten overtollig vocht afvoeren op de weefsels van het lichaam en deze vloeistof niet meer terugkeert om te circuleren. Ze komen vaak voor in het geval van zwangerschap, menopauze, gevallen van obesitas of spataderen. Voor deze gevallen is het raadzaam om een dieet te volgen dat is ontwikkeld door een gespecialiseerde professional, en om fysieke activiteit uit te voeren om de goede bloedcirculatie en vocht in het lichaam te bevorderen.
Veelgestelde vragen
Er is de misvatting dat als je te veel water drinkt, het door het lichaam wordt vastgehouden. Zoals eerder gezegd, is dit een stofwisselingsstoornis, een gezond lichaam houdt geen water of vloeistoffen vast, maar zoekt naar manieren om ze te verwijderen wanneer er sprake is van overmaat (urine, zweet, uitwerpselen). En het is onjuist om te geloven dat naar sauna gaan afvallen: de enige die verloren gaan, zijn vloeistoffen en elektrolyten die onmiddellijk moeten worden vervangen. Het is ook duidelijk dat drinkwater niet aankomt, integendeel, helpt om gewicht te verliezen, omdat het helpt om vetten te verwijderen.