Inhoud
De spieren van de nek en het gezicht bewegen het hoofd op en neer, naar de zijkanten, draaien het hoofd naar rechts en links en nemen deel aan het proces van spreken en kauwen. Deze spieren kunnen verstijven als gevolg van stress, een slechte houding, verwondingen, slapen in de verkeerde positie of een ziekte. Dit kan leiden tot hoofdpijn, minder beweging van de nek, pijn bij het kauwen en problemen bij het uitvoeren van dagelijkse taken zoals autorijden. Naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen en spierverslappers, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de spanning in de nek- en wangspieren te verminderen.
routebeschrijving
-
Breng warmte aan op de verstijfde gebieden om de bloedstroom te vergroten en gespannen spieren te ontspannen. Maak een warm kompres door 900 g droge rijst in een sok te doen. Maak een knoop in de sok en plaats deze in de magnetron. Warm gedurende 30 seconden op hoog vermogen. Voeg elke keer 15 seconden toe totdat de sok warm is. Plaats of houd het op het getroffen gebied gedurende 20 tot 30 minuten. Als het te warm is, wacht dan een paar minuten of plaats een doek tussen de sok en de huid. Doe dit meerdere keren per dag, maar niet meer dan één keer per uur.
-
Verlaag de spanning in de spieren achter de nek door de kin naar je borst toe te brengen totdat je voelt dat het gebied trekt. Als je pijn voelt, hef je je hoofd totdat de pijn verdwijnt. Buig met je nek gebogen je rechteroor naar de rechter schouder om de spieren aan de linkerkant van de nek te strekken. Om deze rek te vergroten, forceer je je hoofd om verder te buigen door je rechterhand op de linkerbovenkant van het hoofd te plaatsen en het voorzichtig naar beneden te trekken. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal drie keer en doe dan de andere kant.
-
Verleng de spieren van de zijkant van de nek door naar voren te kijken en het rechter oor op de rechterschouder aan te raken totdat u voelt dat u aan de linkerkant van de nek trekt. Om het uitrekken te vergroten, oefent u voorzichtig druk uit op het hoofd met uw rechterhand. Wacht 10 seconden en herhaal drie keer. Wissel af en speel aan de andere kant.
-
Laat uw cervicale wervelkolom rechttrekken voordat u de spieren aan de voorkant van de nek rekt. Ga rechtop zitten en trek je schouderbladen terug. Trek je kin naar achteren en kijk naar het plafond tot je voelt dat je aan de voorkant van de nek trekt. Zet geen druk op deze positie omdat er structuren in de nek zijn die kunnen worden beschadigd door overmatige uitzetting. Wacht 10 seconden en herhaal drie keer.
-
Rek de spieren van de wang uit door de mond zo veel mogelijk te openen. De geeuw kan optreden tijdens deze oefening. Beweeg je kaak van links naar rechts met je mond open. Houd het 10 seconden open en herhaal drie keer. Elk van deze nek- en gezichtspreidingen kan meerdere keren per dag worden gedaan, met een paar uur tussen elke sessie.
Wat je nodig hebt
- 900 gram droge rijst
- kous