Inhoud
- Redenen om oestrogeen te reguleren met een dieet
- fyto-oestrogenen
- Eten om naar te zoeken
- Te vermijden voedingsmiddelen
Oestrogeen is een steroïde hormoon dat een belangrijke rol speelt in het vrouwelijke voortplantingssysteem en, in mindere mate, de gezondheid van de man. Bij vrouwen is het verantwoordelijk voor de ontwikkeling van borsten en de regulering van de menstruatiecyclus. Bij mannen speelt oestrogeen een rol bij de productie van sperma. Bepaalde diëten kunnen het niveau van dit hormoon verhogen of verlagen. Als u probeert uw hormoonspiegels te beheren, is het essentieel om de effecten te begrijpen die door sommige voedingsmiddelen worden veroorzaakt.
Redenen om oestrogeen te reguleren met een dieet
Klinisch kan oestrogeen worden gebruikt als een orale vorm van anticonceptiemiddel en als een hormoonsubstitutietoeslag voor postmenopauzale vrouwen. De meest voorkomende reden om oestrogeensuppletie te zoeken, is om de bijwerkingen van de menopauze te verlichten, waarbij de eierstokken de hormoonproductie vertragen. Lage niveaus van dit hormoon zijn verantwoordelijk voor veel van de ongemakkelijke symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, slapeloosheid en vaginale droogheid.
fyto-oestrogenen
Volgens het Women Menopause Health Center kan het eten van bepaalde plantaardige voedingsmiddelen de oestrogeenspiegels verhogen. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogeen, een natuurlijke verbinding vergelijkbaar met het hormoon dat de effecten op het lichaam kan nabootsen vanwege de structurele gelijkenis.
Eten om naar te zoeken
Bepaalde voedingsmiddelen zijn rijk aan fyto-oestrogenen. Soja en soja-gebaseerde voedingsmiddelen zoals tofu zijn waarschijnlijk de bekendste, hoewel veel andere peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen ook goede bronnen zijn van voedings oestrogeen. Sommige oliehoudende zaden, vooral vlas, pompoen en sesam, en de oliën die daaruit worden gemaakt, hebben een hoog gehalte aan oestrogeen in de plant. Zoek naar groenten zoals bieten, wortels, komkommers, asperges en venkel. Sommige vruchten, zoals appel, dadels, papaja, granaatappel en tomaat zijn goede bronnen van fyto-oestrogenen. Producten van dierlijke oorsprong bevatten biologisch oestrogeen in plaats van fyto-oestrogenen. Alle soorten vlees, gevogelte en vis kunnen een kleine hoeveelheid oestrogeen aan uw lichaam toevoegen.
Te vermijden voedingsmiddelen
Volgens de site "Holistic Online" remmen sommige voedingsmiddelen de productie en distributie van oestrogeen in het lichaam. Als u hormoonspiegels probeert te verhogen, probeer dan groenten zoals broccoli, groene bonen, kool, maïs en uien te vermijden. De remmende vruchten zijn: meloen, bessen, citrusvruchten, vijgen, druiven, peren en ananas. Witte rijst en witte bloem kunnen ook het oestrogeenniveau verlagen.