Inhoud
- Verlaag uw inname van koolhydraten
- Alternatieven en vervangingen om calorieën te verminderen tot 1.200 per dag
- Koekjes versus brood
- Vervangingen
- Eet slim
- Tussendoortjestijd
Een koolhydraatarm dieet met 1200 calorieën per dag is een uitstekende manier om af te vallen en / of gewichtstoename te voorkomen. Het idee is om voldoende calorieën te consumeren om uw lichaam actief en gezond te houden zonder meer dan nodig per dag binnen te krijgen. Koolhydraten zijn nodig om uw lichaam van voldoende energie te voorzien. Door uw inname te verminderen, zorgt u ervoor dat u niet dagelijks te veel koolhydraten eet. Als u het overdrijft, kan dit bij sommige mensen leiden tot obesitas en diabetes.
Verlaag uw inname van koolhydraten
Een van de eenvoudigste manieren om uw koolhydraat- en calorie-inname in uw dieet te verminderen, is door de helft van uw normale inname te eten. Eet bijvoorbeeld een open sandwich gevuld met groenten zoals sla, tomaten, uien en komkommers. Eet magere eiwitten zoals gegrilde kip, kalkoen, vis, eiwitten en af en toe een portie kalkoenbacon. Minimaliseer het gebruik van vette specerijen zoals mayonaise en hollandaise.
Alternatieven en vervangingen om calorieën te verminderen tot 1.200 per dag
Eet smakelijke, koolhydraatarme maaltijden zoals taco's met 'minder dop'. Vervang deze schil door een groot, knapperig slablad. Bestrooi de cheddar lichtjes met minder vet, peterselie en magere room. Een andere geweldige maaltijd is een kom chili en gekookte stukjes tofu, in plaats van rijst of nacho's.
Koekjes versus brood
Vervang koolhydraatarme crackers door brood bij het eten van salades, chili, paté en kaas. Het doel is om minder koolhydraten te consumeren zonder ze volledig uit uw dieet te verwijderen. Een consistente lunch van een middelgrote salade met sla, geraspte wortelen, tomaten en rode uien bevat minder dan 200 calorieën. Voeg een portie koolhydraatarme Smackaroos-koekjes toe voor een totaal van 340 calorieën. Denk eraan om magere saladedressing, een beetje citroen of azijn te gebruiken. Drink een glas water of light frisdrank. Deze hele maaltijd bevat minder dan 500 calorieën. Dit is een geweldige maaltijd die geschikt is voor een dieet met 1200 calorieën.
Vervangingen
Vervang pasta en rijst door aubergine of courgette. Je hebt bijvoorbeeld misschien zin in een spaghettidiner, maar het zit boordevol koolhydraten. Voeg mager vlees, tofu en / of groenten toe aan de saus en kook. Kook een paar plakjes aubergine licht in de olie. Leg de aubergine op een bord en giet er een gezonde portie saus overheen.
Eet slim
Voeg meer gestoomde groenten toe aan je bord en minder koolhydraten. Groenten bevatten weinig calorieën en vet. In plaats van twee broodjes met geroosterde kip en snijbonen te eten, eet je er een en voeg je nog een portie snijbonen toe aan je maaltijd.
Tussendoortjestijd
Eet fruit, rozijnen, een lepel amandelen en groenten zoals wortels, selderij en broccoli gedoopt in magere ranchsaus. Snack een halve kom kwark met ananas of voeg rozijnen en zonnebloempitten toe aan een halve kom magere kwark. Fruitsalade is een geweldige, vetarme, caloriearme snack. Doe pitloze druiven, appelschijfjes, rozijnen en verse ananas in een kom en geniet ervan.